lefogyok

blog az én Caminómról

2012-01-23T13:32:00.001+01:00

részletek itt olvashatók.
akit érdekel, jöjjön!
:)

lépésről lépésre..

2012-01-12T20:38:00.000+01:00

...ahogyan a gyermek járni tanul, úgy kezdek bele (ismét, de szerintem nem utoljára. sajnos. bár ki tudja?) a teljes életmódváltásba!!
lehet, hogy nem naponta, de mindenképpen jelezni fogok minden apró fejlődésmorzsát.

célom nem kevesebb, mint jövőre Santiago de Compostelába eljutni, vagyis végigjárni a Caminót.
egyedül. gyalog.

addig még több harcot meg kell vívnom.
elsősorban magammal, de a zurammal is, aki félt, és már most ideges lesz, ha meghallja a - szerinte eszement - tervemet, ám én makacs vagyok/leszek/vagyok, és elhatároztam, hogy lesz, ami lesz: márpedig végigjárom az Utat.

még sok nap van hátra, de elhatározásom szilárd.

étkezési napló

2011-06-02T23:52:00.000+02:00

hamar-hamar leírom, mit ettem ma, és ezt megteszem lehetőleg mindennap (ha nem ide, akkor magamnak, a "kockás" füzetbe!)
tehát
paradicsomleves siflitésztával
a szelet rántott sajt
kb. 5 deka teljes kiőrlésű kenyér
1 "acskós" kávé (2 in1)
1 banán
1 szelet Hamlet
1 narancs
2 deci gyümölcsjoghurt

2,8 liter víz

tegnap

2011-03-05T18:24:00.000+01:00

tegnap reggel mérlegre álltam. nem kellett volna.
vagyis dehogynem, ám kicsit nagyon elszöntyömpörödtem.
ergo most már csak américske hiányzik bele a kocokás füzetbe, oda, és jöhetnek a 90 (na jó, 180 vagy 270...) napos!

előkészület

2011-01-19T00:29:00.002+01:00

már megvettem a kockás füzetet, elkészítettem a rubrikáit... :)

egyelőre csak ennyi

2011-01-09T23:06:00.005+01:00

ismerkedem, barátkozom az igazi és teljes életmódváltással, melyhez nélkülözhetetlen ennek a blognak az alapos tanulmányozása.
még semmit nem tudtam tenni.
a legfontosabb, az evésidők betartása sem megy. :(
mi lesz így belőlem, és mikor leszek ismét olyan, mint a motiváció Nr1., ill. Nr2. képeken?????

és ismét lendületben leszek...

2010-11-18T01:47:00.000+01:00

... csak előbb még teleeszem magam minden földi jóval (csokiscsokoládé, csoki, csokoládé, csokiscsokoládé meg ilyenek), hogy aztán újra nekiálljak – asszem, a 90 naposnak.
:)

most találtam. teccik! :)

2010-09-21T08:49:00.000+02:00

itt lesd meg!

természetesen nem csak, habár szilvaszezonban mi mást

2010-08-27T01:41:00.002+02:00

á, nem csak a szilva legfőbb táplálékom!
(leb*sztak ma - vagyis tegnap -, hogy mit képzelek, normális-e vagyok)

öööö, szóval az úgy van, hogy mire felébredek, jobban mondva a zombi üzemmódú létezésről az általános emberit megközelítővé teszem magam, megesik, hogy már a delet is elkongatták a Nagytemplom harangjai, és akkor a reggeliebédem a szilván kívül a pogácsa, melyet a zuram a mellettünk lévő pékségből hangyaszorgalommal vásárol nap mint nap - nem mellékesen jegyzem meg!! - már hajnalok hajnalán, vagyis 7 óra előtt... tehát megeszem a reggeli(m)nek szánt eledelt, iszom hozzá egy műkávét (=acskós cucc), mert én azon szocializálódtam, és a "rendes" feketétől szerintem el is patkolnék.

általában éppenhogy elmosogatom magam után a csetrest, megérkezik a zuram zöld tetejű ételesünkkel, melybe a Kisbugaciban vagy menüt vagy csak másodikfélét pakoltak, és együtt ebédelünk.
ez azt jelenti, hogy a zuram eszik, én meg nézem, s közben egy-egy szem szilvát elmajszolok, és nem győzöm elégszer elmondani neki, hogy icipicit sem vagyok éhes, és valóban, és higgye el, ha az lennék, nem hagynám, hogy ő egye meg a kaját. nos, ez általában meddő, ám ugyanazon koreográfia szerint zajló folyamat, melynek a vége az, hogy bele kell kóstolnom egy-egy kanállal.

délután kettőre járok melózni, de nem mindig viszek magammal vacsorára mást, mint szilvát, illetve olykor egy csomag hungarocellt (= hamlet, puffasztott rizs), zabkekszet vagy joghurt(ital)ból max. 2 dobozzal.

az előbbi kettőből általában nem sok marad nekem, mindigéhes férfi kollégáim jócskán besegítenek, hogy ne romoljon rám egyik sem. :)
a cégnél hálistennek van kávéautomata (nagy), én a krémkapucsínót kedvelem leginkább, és 5 óra körül a rám törő álmosságot elűzendő megiszom egyet egy hamlettel vagy keksszel (ha addigra nem fogy el).

6-kor szoktam meginni a joghurtomat, és melóból hazatérve megiszom egy 100 ml-es activiát.
ennyi általában a napi kajabevitelem. néha több, másszor még több, de van, mikor ennyi sincs.

most aztán jól kibeszéltem magam!

szilva szilvával

2010-08-25T23:31:00.001+02:00

...és még mindig nem unom! Szerintem eddig nem ettem még annyi szilvát összesen, amennyit ezen a nyáron. Szilvaszakértőve is válhattam volna akár, ám nem tudom, mikor milyen fajtát tömtem magamba.

legalább megtapasztaltam a vicc igazságát:
- Apu, ez milyen gyümölcs?
- Kékszilva, kisfiam.
- De akkor miért piros?
- Mert még zöld.

elmaradás

2010-08-18T00:53:00.000+02:00

jovanna, tudom, hogy sok nappal adós vagyok, de magamnak is nehéz bevallanom: kezdek egyoldalúan táplálkozni. :) csak az egyik felemen rágok!
de félre a tréfával!!
az elmúlt időszakban tulajdonképpen szilván, zabkekszen és joghurton éltem / élek, meg soksoksok liter vízen egy napra elosztva.
nemigen kívánok mást. húst egyáltalán. na jó, mondjuk azt eddig is max. hal, csirke-, ill. pulykamell formájában vettem magamhoz, de egy ideje már úgy sem.
azt azért elárulom, hogy a kilók most nem akarnak mínuszba menni, a centiket szeretem. lehet, hogy a kánikula az oka, hogy "olvadok, mint a vaj"?

tegnapi és a sok tegnapelőtti

2010-08-05T01:40:00.000+02:00

igaz, hogy régen írtam már arról, hogy mi az, amit eszem, de ez nem azért történt, mert nem mertem őszintének lenni magammal. nem. ennél sokkal prózaibb oka van: főleg joghurtokat/joghurtitalokat ettem /ittam, ill. soksok zöldséget, no meg szilvát. szerintem életemben összesen ennyit még nem!
úgy gondolom, mától ismét írom. de nem előre eltervezett menüsor szerint étkezem majd, hanem ad hoc jelleggel, és inkább a folyadékmennyiségre leszek kíváncsi, no meg arra, hogy mit eszem, ha nincs szabályokhoz kötve.

tegnapira még emlékszem:
reggeli: 3 burgonyás pogácsa by fornetti
ebéd: lencsefőzelék by kisbugaci fele
vacsora : a másik fele
meló után: 500 gramm vaníliás-meggyes 0,1%-os zsírtartalmú ivójoghurt.

folyadék: 4,5 liter

helyzet...

2010-07-31T18:31:00.002+02:00

helyzet van. na igen, de mi az, vagyis milyen?
kábé két-három hete (de lehet, hogy több) történt, hogy dé azt mondta bének, hogy anniyra úúúúútál (engem), merthogy látszik rajtam, hogy fogytam. erre bé azt mutogatta el dének, hogy szerinte honnan (értsd: melyik testtájékomról) ment le a legtöbb fölösleg.
én pedig ott álltam kettejük közt, egyikről a másikra pislogva, de nem láttam szemükben a gúny semmiféle pajkos szikráját, ergo szavaik őszinték voltak.

tegnap, a temetés előtt a zuram keresztanyja nagyot nézett, mikor meglátott.
láttam, hogy feszeng, tipródik - mondja, ne mondja? -, ám győzött a női szolidaritás, és megszólalt:
"Ugye, nem vagy terhes, csak jóval kövérebb, mint voltál?"

most akkor mi a helyzet????

joghurtnapok

2010-07-14T00:33:00.001+02:00

mert történt, ami, és a kórházi hűtőben kábé 10 dobozzal volt ebből a mannából, ráadásul itthonra is vettünk majd' egy tucattal, logikusnak tűnik az érv, hogy a lejárati idő előtt el kéne kanalazgatni őket...

joghurtnapok jönnek

2010-07-13T23:26:00.000+02:00

szeretemnapok ezek a joghurtevősek, ebben a hőségben nem is kívánok mást.
ma vegyes napom volt: reggelire 4 darab krumplis pogácsa by fornetti, délben tonhalfilé párolt vegyes zöldséggel, vacsorára majd' 1 kiló szilva, na jó, ez utóbbi kábé 3 órára elosztva.

folyadék: 6,2 liter!!!

életmódváltás újratöltve

2010-07-02T00:22:00.001+02:00

mondhatnám azt, hogy a július az újrakezdés jegyében indult, de nem mondom.
ennek ezeregy oka van, de a legfontosabb:
azt ettem, amit kívántam, betartva valamelyik nap, ill. az ételtársítás szabályait.
ma például (vagyis tegnap, azaz 1-jén) reggelire 1 pohár almaecetes víz magamba csorgatása után 1 kopaszbarackot és egy almát majszoltam el, ebédre egy darab kornspitzet nyammogtam magában (majd' megfulladtam!), kv-t ittam 3 szem zabkeksszel, délután 1 almát, míg vacsorára szintén egy darab almát ettem,

folyadék: 2,5 liter

nem vesztem el! :)

2010-07-01T23:47:00.002+02:00

ismét rászánom magam az írásra, az elmúlt héten ugyanis kicsit sok volt belőle... :)
nem tudom felsorolni az elfogyasztott ételeket, elég talán, ha annyit mondok: nem vittem túlzásba az evést.
voltak olyan napok, amikor vagy csak almát, illetve csak 270 grammos activiat vacsoráztam, reggelire - két nap kivételével - egy darab zsemlét ettem a kettő helyett, ebédre pedig igen decensen általában a leves kedvéért mentem az ebédlőbe, a másodikfélét igyekeztem szelektálni vagy a hús vagy a köret választásával.

eredmény: mínusz 1 kiló az elutazási súlyomhoz képest, lásd alant, a mércéket! :)

menetrend a következő két hétre (június 21-július 4.)

2010-06-20T00:00:00.001+02:00

15. nap: zöldségnap 22. nap: joghurtnap

16. nap: általános, 9. 23. nap: gyümölcsnap

17. nap: joghurtnap 24. nap: általános, 1.

18. nap: általános, 10. 25. nap: rizsnap

19. nap: gyümölcsnap 26. nap: joghurtnap

20. nap: általános, 11. 27. nap: általános, 2.

21. nap: általános, 12. 28. nap: általános, 3.

június 20-ától 27-éig nem leszek netközelben,

2010-06-19T23:01:00.002+02:00

vagy ha mégis, az csak időleges és nagyban korlátozott lesz.
az étrendem azonos a táborlakókéival, semmi plusznasit (csoki, jégkrém, fagylalt... stb.) nem akarok enni.
az ott kapott menükből pedig kihagyom a kenyeret, az édességet, vagy lehetőség szerint felezem a tányéromon lévő mennyiséget.
terveim szerint igyekszem a kilencvennapos diétában alkalmazott "szétválasztást" alkalmazni, még ha a napok sorrendjét nem tartom is be...

majd meglátjuk. egy gyors mérlegelés holnap reggel, majd leközelebb akkor, ha vissszaértem.

"segítségül" felteszem a következő (két)heti étrendet, aki úgy gondolja, folytathatja annak alapján már nélkülem is. én utólagos bejegyzésekkel fogom itt is vezetni, amit a tábor 8 napja alatt papíron teszek. mindent bevallva, hiszen eddig is őszinte voltam/vagyok/leszek. önmagamat mi értelme lenne átvágni?

13. nap, ismét egy eltérő nap: joghurtnap

2010-06-19T22:45:00.000+02:00

reggelire 6 darab fornettis akármi, valami kolbászos akciós .. nemfinom
ebédre 150 gramm + 270 gramm joghurt, délután 150 gramm + 150 gramm joghurt, vacsorára 270 gramm + 150 gramm joghurt.
folyadék: 3,5 liter

12. nap: péntek, június 18. általános nap

2010-06-19T22:39:00.000+02:00

egy teljesen különleges "általános" nap volt a tegnapi, mert kezdődött 1 darab vajaspogácsaval, folytatódott 150 gramm joghurttal, és csilis babbal végződött. :) ez utóbbiból ráadás mennyiséget is kértem, kábé 23 óra (vagy még később?) felé.

folyadék: buborékmentes ásványvíz: 2,5 liter
coke: jó fél liter
Jim Beam: kábé 1 deci (?)

11. nap: kivételesen joghurtnap

2010-06-17T00:07:00.001+02:00

a nap folyamán max. 1,5 liter joghurt, kefir vagy gyümölcsjoghurt elfogyasztása

update: nem kivételesen és nem váratlanul sikerült betartanom a max. mennyiséget is, vagyis
reggelire 150 gramm
tízóraira 100 gramm
ebédre 270 gramm
uzsonnára 150 gramm
vacsorára 270 gramm joghurtot ettem.

foyladék: 4,2 liter

10. nap: zöldségnap - 4. kör

2010-06-16T01:24:00.001+02:00

nyers vagy párolt zöldségek tetszés szerinti mennyiségben

update: a nap ismét pogácsával indult, a zuram a hibás, mért vesz mindig finom friss és jó illatú pogácsát? (de ma csak két darabot ettem meg, ez is haladás!)

viszont olyan ebédet-uzsonnát-vacsorát rittyentettem, hogy ihaj! nevezetesen 1 nagy fej karalábé + 1 turcsi orrú sárgarépa + fél erős paprika összevagdosása után az elegyet rádobtam egy kis olajra, pároltam rajta, felöntöttem egy icipici (kábé max. fél deci) vízzel, és addig pároltam, míg ~~az egész oda nem égett~~ elfőtte a levét, de nem lett vajpuha, sőt! "ressre" akartam, és sikerült. nagyon ~~nyammi~~ finom lett! ezzel a mennyiséggel egészen este tízig elvoltam, viszont akkor muszáj volt meginnom egy vaníliás-meggyes tejitalt... jogurtot vagy mifenét!

folyadék: 4 liter

9. nap: általános, 5. - 4. kör

2010-06-15T00:00:00.002+02:00

reggeli: 10 deka sovány tehéntúró + 1 darab alma

ebéd: káposztaleves vagy zöldségleves tetszőlelges mennyiségben, vagy egy zacskó instant (zöldség)leves

vacsora: 10 deka pulykasonka + 3 darab kis paradicsom (vagy 3 deci paradicsomlé) + 1 darab zöldpaprika

update: reggelim kb. 5 dkg túró és fél alma, tízórai+ebéd+uzsonna összesen 4 darab krumplis pogácsa by Fornetti, vacsora 10 deka pulykasonka + 2 paradicsom.
kicsit később, már itthon 3 darab zabkeksz.

folyadék: 3,8 liter

8. nap: gyümölcsnap - 4 .kör

2010-06-14T12:22:00.003+02:00

ez ma már a "hivatalos" gyümölcsnap...
unásig tudom, hogy másfél kiló gyümölcs a nap folyamán :)
ehhez képest reggeli-tízórai-ebéd: 13 deka kis krumplis pogácsa by Fornetti (najo, volt vagy 6 darab), uzsonna-vacsora 3 darab alma lesz, mert annyit viszek magammal a melóba.
mostanáig (12:21) megittam 2 liter vizet és fél liter zöld teját = 2,5 liter létyót.
és a helyzet csak fokozódik :)
update: a zuzsonna 1 alma, ellenben a vacsora szintén 1 alma volt. :)

folyadék: összesen (2,5 liter + 9 deci + 2 liter =) 5,4 liter

7. nap: általános, 4. - 4. kör

2010-06-13T19:46:00.001+02:00

reggeli: 3 darab alma
ebéd: 10 deka rostonsült hal + 20 deka zöldbab (párolt vagy konzerv), vagy tonhalkonzerv + 20 deka babkonzerv
vacsora: 1 deci natúr joghurt + 10 deka zöldborsókonzerv

update: eddig egész jó vagyok (és jóól vagyok), ugyanis tartottam a leírtakat, ebédre a tonhalkonzerves variációt választottam, vacsorára pedig 125 gramm joghurtot ettem zöldborsókonzerv nélkül.

folyadék: 19:46-ig 3,2 liter, a nap végéig 4,1 liter

6. nap: rendkívüli közlemény: soron kívüli gyümölcsnap!!

2010-06-12T00:00:00.004+02:00

igen, gyümölcsnapot tartok ma, mert ebben a nagy melegben
1. semmi kedvem ~~meleget~~ enni
2. semmi kedvem főőőőőőőőőőzni (az is melegít)
3. a zuram vett ma egy fél sárgadinnyét, és félek, hogy hétfőig, a hivatalos gyümölcsnapig megromlik a hűtőben is

update: mit tagadjam? mennyei VOLT a dinnye.
plusz ettem még almát almával... és semmi mást.

folyadék: 4,8 liter

5. nap: joghurtnap - 4. kör

2010-06-11T00:53:00.002+02:00

maximum másfél liternyi kefir, joghurt vagy gyümölcsjoghurt egész napra elosztva.
(szeretemnap, és érdekes, ezt mindig be tudom tartani!)

update: igen, valóban sikerült! a délelőtt folyamán 500 gramm, délután 4-ig ismét 500 gramm, vacsorára 2x100 gramm joghurt tűnt el bennem.

folyadék: 4 liter

tanácstalanságban

2010-06-10T01:53:00.002+02:00

bevallom, nem tudom, mit(évő l)egyek.
folytassam-e a 4. körrel a diétát, vagy térjek át a 90 naposra.
nem tudom. legalábbis most még.
reggelre azonban meg kell(ene) álmodnom, mert nem mindegy, hogy ~~konyhatündérként~~ mit alkotok a konyhában.
update: tehát az úúúúgy volt, hogy reggelre semmit nem álmodtam, vagyis amit, az egészen más jellegű volt (khm!), ellenben már hajnali fél kilenckor felkeltem. a zuram hozott reggelit, mint minden reggel, ám ezúttal két kornspitz is ott figyelt az asztalon, és a dilemmát eldöntendő, megettem az egyiket. széép lassan rágtam pépessé, ahogyan azt kell. ezzel elvoltam egészen kábé délután kettőig. akkor kezdtem éhséget érezni, tehát szándékosan apró darabokra tört ~~szív~~ hamlettel csillapítottam a gyomorkorgásom, és jó két órával később ettem egy nagy almát.
aztán a zuram megjelent a cégnél és hozott vajas pogácsát, felet, merthogy nem ebédeltem semmit - ez igaz volt -, és ezértaztánmárpedig meg kell ennem a pogit. najo, nem kellett nagy rábeszélőgépnek lennie, hogy ~~befaljam~~ igen hamar eltüntessem, és volt-ninccsé tegyem a kincset.
viszont határozottan nem volt jó húzás, mert egyre éhesebb lettem, és meg kellett ennem a magammal hozott kettes számú kornspitzet. itthon pedig a babkonzerv másik (kisebbik) felét ajvárral megbolondítva télleg szinte szemenként ragicsáltam el.

folyadék: 5,5 liter

3. nap: barnarizs-nap - 4.kör

2010-06-09T00:00:00.003+02:00

15 deka barna rizst főzök, elosztom kb. 5 részre, és egész nap ezt eszem.

udpate: "nem tudom, mi a bajom, tán a tavasz" - danolhatnám, ha lenne hangom, és nem éppen a kánikulai hőséggel küszködnék. mondom ezt azért, mert ma semmi kedvem nem volt nemhogy főzni, de élni is alig pihegtem. öregszam, na. be kell látnom, ennyire megvisel a minden...
de éhen azért nem haltam, ettem 1 almát reggelire, 2 tükörtojást ebédre, délután és vacsorára 1-1 almát, illetve egy szelet hamletet.

folyadék: 3,7 liter

2. nap: általános nap, 1. - 4. kör

2010-06-08T00:00:00.001+02:00

menetrend a következő két hétre (június 7-június 20.)

2010-06-07T23:32:00.000+02:00

1. nap: gyümölcsnap 8. nap: gyümölcsnap

2. nap: általános, 1. 9. nap: általános, 5.

3. nap: rizsnap 10. nap: zöldségnap

4. nap: általános, 2. 11. nap: általános, 6.

5. nap: joghurtnap 12. nap: joghurtnap

6. nap: általános, 3. 13. nap: általános, 7.

7. nap: általános, 4. 14. nap: általános, 8.

1. nap: gyümölcsnap - 4. kör

2010-06-07T00:21:00.002+02:00

1,5 kiló gyümölcs egész napra elosztva.

ez pedig alma lesz almával :)

update: reggel 1 alma, délelőtt 1 alma, ebédre bruttó 67 deka sárgadinnye, délutántól vacsorával bezárólag 2 alma.

folyadák: 4,2 liter

28. nap: általános, 3. - 3. kör

2010-06-06T21:19:00.001+02:00

reggeli: natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát, fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora: 1 darab alma

update: reggelire (ami inkább tízórai volt) 1 sajtos pogácsa, ebéd-uzsonnára 8 deka főtt köles, vacsorára 1 alma.

folyadék: 21:27-ig, 2,5 liter, mostanáig (0:17) összesen 4 liternél valamivel több

27. nap: általános, 2. - 3. kör

2010-06-05T00:21:00.001+02:00

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom

délelőtt: 1 darab körte

ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)

vacsora: vaníliás joghurt

update: semmi sem igaz a fentiekből, már ami valós a napi étrendemet illeti. ugyanis - mily' meglepő! - ismét későn keltem, ebédre egy 125 grammos joghurtot kanalaztam el, vacsorára pedig egy egész hadseregnek elég lett volna az a flekkenmennyiség, amennyit elfogyasztottam (3 szelet tarja grillen sütve + görög saláta), illetve egy sült csirkecomb (+ görög saláta).

folyadék: 3,8 liter ásványvíz + 0,5 deci viszki + 4 decinyi kóla
(bevallom, tisztában vagyok azzal, hogy se nem volt diétás, se nem volt teljesen egészséges, de így esett!)

26. nap: joghurtnap - 3.kör

2010-06-04T00:33:00.002+02:00

egész nap 1-1,5 liter natúr joghurt, kefir vagy gyümölcsjoghurt elfogyasztása.

update: későn van, és próbálom összeszámolni, hogy hány doboz és mennyi joghurtot kanalaztam be e napon. visszafelé haladva talán könnyebb lesz.
100 gramm acitmel, 125 gramm görög kekszes, 150 gramm meggyes zsírszegény, 500 gramm tecsós vegyes gyümölcsös, 125 gramm natúr. ez annyi, mint 1000 gramm. ha jól számoltam. ha nem, akkor is ennyit ettem.

folyadék: 4 liter

25. nap: rizsnap - 3. kör

2010-06-03T01:18:00.001+02:00

15 deka barna rizs egész napra elosztva.

már most szólok, hogy 100% bioköles lesz a menüm. szintén 15 dekányi, és szintén egész napra elosztva .

ez tuti sikerulni fog. szeretemnap.

update: ma nem tudom, milyen nap lett, talán leginkább joghurtnap. ugyanis nagyon későn keltem, annyira későn, hogy nem volt időm kölest főzni. :(
igy aztán meggyszószt ebédeltem (hidegen, mert én úgy szeretem), joghurtot (150 grammost) uzsonnáztam, előtte-utána ettem 1-1 hamletet. a vacsorám pedig 1 doboz 125 grammos joghurt volt.

folyadék: 2,2 liter

24. nap: általános, 1. - 3. kör

2010-06-02T00:00:00.002+02:00

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett/hamlet szelet (2), 2 db zöldpaprika

update: általános napnak indult, általánosan renitens nappá vált, hiszen gyakorlatilag mindent ettem, amit ma n(s)em lett volna szabad, viszont azt, amit kellett volna, nem.
így történt, hogy reggelire lenyomtam 3 krumplis pogácsát by Fornetti , később a kávéhoz egy vajas pogácsátby kiskunfélegyházi pékség, ebédre egy kábé 2,5x7 centis - nem hazudok, ekkora volt!! - rostonsült csirkét harapdáltam, no meg a körmöm, mert még éhes valék, így hát előkerült a zabkeksz, sikerült elmajszolnom a guriga 2/3-át.
szerencsére a délután nagy részét bével töltöttem a könyvtárban, így ott csak pisilnem kellett, ennem nem lehetett mit, ellenben a Grecsó-előadás után egy kapucsínóra (cukor nélkül és tejhabbal) elcsábultam... de jó volt. nem is maga a kávé, bár az is fiiinom volt, hanem a kávézás rítusa, az együttkávézás együttléte. na.
otthon 2 tükörtojást nyomtam le erős zöldpaprikával és paradicsommal.
... hmmmmm. sőt khhmm! nem tudom, mennyi kalóriát vittem be, hiszen tkp. azokat eddig se számoltam, de sejtem, hogy némileg többet, mint lehetett volna.
sebaj. sebaaaaaaaj? dehogynem. az elkövetkező napokban belehúzok...! mert úgy akarom.

folyadék: 2,2 liter

23. nap: gyümölcsnap - 3. kör

2010-06-01T00:06:00.002+02:00

1,5 kiló gyümölcs a nap folyamán.
van itthon banán, alma és eper, tehát valószínűleg ezeket fogom (meg)enni!

update: éppen annyi mennyiséget fogyaszottam ma el, amennyi a képen szerepel: 2 banán, 3 alma, 5 szem eper. :)

folyadék: 3,2 liter

22. nap: joghurtnap - 3. kör

2010-05-31T00:00:00.002+02:00

joghurt, kefir, gyümölcsjoghurt a nap folyamán 1-1,5 liter mennyiségben

update: nem ettem ma mást, mint joghurtot. de mennyit is? Íme. reggel 125 grammosat, délben 150 grammot, délután szintén 150-es, vacsorára 500 grammosat, kicsit később 100 grammost. ez összesen: 1125 gramm. ha literben számoljuk, szerintem kábé ennyi, ilyeténképpen benne van a megengedett tartományban. :)

folyadék: mire lefekszem, eléri, sőt meg is haladja egy kicsivel a 4 litert

21. nap: általános, 12. - 3. kör

2010-05-30T00:00:00.001+02:00

reggeli: 1 pohár gyümölcsjoghurt

ebéd: lecsós csirke (20 deka csirke, 1 db vöröshagyma, 1 darab paprika, 1 darab paradicsom, só, fűszerpaprika)

vacsora: párizsisaláta (10 deka párizsi, 20 deka fejes saláta1 deci joghurt, szerencsendió, mustár, citromlé, só)

update: reggeli OK, ebédre tonhalat ettem, mert úgy emlékeztem, hogy halat kell ennem :S, a vacsorám egy darab alma, és később egy 125 grammos joghurt volt.

folyadék: 3,1 liter

20. nap: általános, 11. - 3. kör

2010-05-29T00:26:00.002+02:00

reggeli: 20 deka nyers ananász

ebéd: hagymaleves, töltött karalábé (10 deka darált borjúhus, 1 evőkanál zabkorpa, 1 tojás, ízlés szerinti fűszerek, összekeverni, 30 deka karalábéba tölteni)

vacsora: 1 darab alma vagy narancs

igen, ez áll a "hivatalos" leiratban. de megtaláltam az egykori, általam átvariált, ám egyáltalán nem megengedőbb étrendet, amit annak idején használtam, és abban ezt írtam:

reggeli: 20 deka nyers vagy konzerv ananász a leve nélkül

ebéd: 20-30 deka karalábé (lehet főtt is) + 1 darab főtt tojás + 10 deka pulykasonka

vacsora: 1 darab alma vagy narancs

(és ezentúl mindig le fogom írni - ha éppen van - mindkét variációt, hátha...)

update: az ananászt nemigen kedvelem, és legutóbb kudarcba fulladtam vele, ezért eleve felejtős. sőt tulajdonképpen az egész mai nap, úgy ahogy van /volt? - étrendileg legalábbis -a felejtős kategóriába sorolható. merthogy gyakorlatilag a kilencvennapos klasszikus szénhidrátnapját iktattam be. :( reggelire szamócát (most szamóca vagy eper??) ettem, ebédre egy kis húslevest és vajaspogácsát, délután ismét egy vajaspogácsát, vacsorára pedig kb. 6 darab zabkekszet.

folyadék: 4 liternél több lesz, ha nem is sokkal. most 22:31, eddig elfogyott 2db 2 literes buborékmentes ásványvíz + 2,5 decinyi ződteja, és még nincs vége a napnak! :)

19. nap: gyümölcsnap - 3. kör

2010-05-28T01:40:00.001+02:00

másfél kilónyi gyümölcs egész napra elosztva

udpate: reggelire 1 igen érett banán, később 1 alma, majd a savat felszívatandó meg kellett ennem 4 (!) krumplis pogácsát by Fornetti, viszont nem is voltam éhes csak késő délutánra. ekkor megettem egy hatalmas starkingalmát (vagy valami hasonlót), jóval később pedig egy körtét. hazérve fájt a gyomrom. a zuram szerint az éhségtől, szerintem meg a zidegtől, amit egész nap nyeltem, nagy kortyokban a víz mellé. vagy éppen a vízzel csúszott le? nem tudom.

folyadék: 2,8 liter

18. nap: általános, 10. - 3.kör

2010-05-27T00:00:00.005+02:00

reggeli: 1 darab alma
ebéd: 20 deka gépsonka, 15 deka (kovászos) uborka, 1 darab közepes zöldpaprika, 5 deka olajbogyó, 1 deci natúr joghurt
(a brosura szerint ezekből sonkasalátát kéne gyártani)
vacsora: 5 deka párizsi, 15 deka (kovászos) uborka

update: reggeli OK, ebédre megettem kábé 4 darab zabkekszet, délutánpár darab tönkölybúza buláta csillapította éhségem, majd vacsorám 10 deka pulykasonka, 3 (vagy 4) koktélparadicsom, 3/4 erős zöldpaprika volt. a melóból hazatérve szépen lassan betermeltem a zabkekszet tartalmazó guriga további darabjait, megittam 1 deci joghurtot és egy pohár kólát (!!!, én, aki uuuuuuuutálom, ill. csakis az echte Coke-ot tudom meginni!).
úgyhogy a mai napot nemigen előírások szerintinek nevezni. sajnos.

folyadék: 2 liter

17. nap: joghurtnap - 3. kör

2010-05-26T00:19:00.001+02:00

1-1,5 liter natúr joghurt, kefir vagy gyümolcsjoghurt egész nap

update: tízórai 125 gramm, ebéd: 125 gramm, délután 125 gramm joghurt, vacsora 2x100 gramm probiotikus joghurtital.
folyadék: 2,5 liter

16. nap, általános, 9. - 3.kör

2010-05-25T00:00:00.002+02:00

reggeli: 1 db banán

ebéd: csirkesaláta (15 deka párolt vagy rostonsült csirkemell, 10 deka uborka, 10 deka paradicsom, 1 darab kemény tojás, 1 deci joghurt összekeverve, jégbehűtve)

vacsora: túróval töltött paprika (5 deka sovány tehéntúró, kis mustár, icipici fej vöröshagyma, pirospaprika, só, köménymag - gyakorlatilag körözöttet készítünk, majd 2 db zöldpaprikába töltjük)

update: reggeli OK, ebéd 3 darab fornettis krumplis pogácsa, uzsonna, 1 banán, vacsora előtt 1 alma, vacsora 20 deka turó + egy fél igen erős paprika, majd jóval utána egy alma

folyadék: 2,3 liter

menetrend a következő két hétre

2010-05-24T23:07:00.002+02:00

15. nap: zöldségnap 22. nap: joghurtnap

16. nap: általános, 9. 23. nap: gyümölcsnap

17. nap: joghurtnap 24. nap: általános, 1.

18. nap: általános, 10. 25. nap: rizsnap

19. nap: gyümölcsnap 26. nap: joghurtnap

20. nap: általános, 11. 27. nap: általános, 2.

21. nap: általános, 12. 28. nap: általános, 3.

15. nap: zöldségnap - 3. kör

2010-05-24T22:46:00.002+02:00

tetszés szerinti mennyiségű párolt vagy nyers zöldségek a nap folyamán

update: reggelire a tegnapi vörösbab-konzerv másik fele, ebéd/uzsonna/vacsora párolt vegyes zöldség (piros kaliforniai paprika brokkoli , karfiol, sárgarépa).

folyadék: 2,8 liter

14. nap: általános, 8. - 3. kör

2010-05-23T00:00:00.001+02:00

reggeli: 15 deka alma (lehetőleg reszelve, citromlével, fahéjjal ízesítve)

ebéd: 20-25 deka rostonponty vagy sült hekk v. tonhal + 10 párolt zöldbab

vacsora: 1 darab lágy tojás + 5 deka párizsi

update: reggeli/tízórai 1 almás-barackos bébidesszert, ebéd/uzsonna tonhalkonzerv mexikói módra + fél doboz vörösbab-konzerv. a nap folyamán elfogyott egy guriga zabfalatok... ellenben vacsorára nem ettem semmit.

folyadék: 2,6 liter

13. nap: általános, 7. - 3. kör

2010-05-22T23:54:00.000+02:00

reggeli: 1 darab narancs
ebéd: káposztaleves tetszés szerinti mennyiségben, töltött gombakalapok (15 deka gombakalapba 10 deka sült csirkehús, petrezselyem és a gomba apróra vágott szárának keverékét tölteni), tetejére csipetnyi reszelt sajt, majd grillezni
vacsora: 5 deka gépsonka + 1 paradicsom + 1 paprika

update: reggeli 1 darab vajas pogácsa, ebéd: csontleves, kb. 1,5 deci, uzsonna:vörösbabkonzerv ajvárral, vacsora: 125 gramm joghurt.
folyadék: 2,2 liter

12. nap: joghurtnap - 3. kör

2010-05-21T22:52:00.003+02:00

1-1,5 liter joghurt vagy kefir vagy gyümölcsjoghurt egész napra elosztva.
szeretemnap :)

update: reggel 1 x 125 gramm, délben 1 x 500 gramm, este 1 x 500 gramm joghurt .
folyadék: kábé 2 liter ásványvíz, cca 3cent dzsimbim + úgy 3 deci zero coke. csajos este volt. na. :)

11. nap: általános, 6. - 3. kör

2010-05-20T00:00:00.002+02:00

reggeli: 1 pohár joghurt + 10 deka mélyfagyasztott málna vagy eper

ebéd: 20 deka rostonsült csirke + 20 deka vizes cékla

vacsora: salátakoktél (10 deka kukoricakonzerv, 10 deka kígyóuborka, 5 deka retek, 5 deka paradicsom, 1 deci joghurt, kis citromlé, só, petrezselyemzöld)

update: reggelire 125 grammos joghurt kb. 5 deka fagyasztott málnával, ebédre 15 deka szezámmagos csirkemell + soksoksok citromlé + 1 guriga (!!!) zabkeksz. (mea culpa!!)
a vacsorám egy 150 grammos joghurt volt.
folyadék: 2,3 liter

10. nap: zöldségnap - 3. kör

2010-05-19T23:29:00.002+02:00

tetszés szerinti mennyiségű párolt vagy nyers zöldségek a nap folyamán

update: reggeli nem volt, mert későn ébredtem, ebédre gezemiceleves (= vegyes zöldségből készült, úgymint gomba, karfiol, karalábé, kelkáposzta, sárgarépa, fehérrépa, krumpli, petrezselyemzöld, borsó) és babfőzelék (by Kisbugaci) volt a menüm, délután , illetve este megettem egy-egy hamletet.

folyadák: 2,5 liter

9. nap: általános, 5. - 3. kör

2010-05-18T00:18:00.002+02:00

reggeli: 10 deka sovány tehéntúró + 1 darab alma

ebéd: káposztaleves vagy zöldségleves tetszőlelges mennyiségben, vagy egy zacskó instant (zöldség)leves

vacsora: 10 deka pulykasonka + 3 darab kis paradicsom (vagy 3 deci paradicsomlé) + 1 darab zöldpaprika

update: reggeli 12,5 deka túró alma nélkül egy fél zöldpaprikával. ebédre a tegnapi mmmhm finom paradicsomleves másik felét ettem meg, délután egy szelet hamlet, vacsora 10 deka pulykasonka + 2
db paradicsom + 1 zöldpaprika (huhuuu kicsit nagyon erős vot, de legalább felmelegített).

folyadék: 2,5 liter

8. nap: gyümölcsnap - 3. kör

2010-05-17T00:00:00.003+02:00

másfél kilónyi gyümölcs egész napra elosztva.

update: reggelire 1 banán, ebédre szintén 1 + egy kis paradicsomleves (jóvanna, most kineveztem gyümölcslének), délután 1 banán, vacsorára 1,5 alma + 5 szem eper + 3 szem fél dióbél.
folyadék: mindössze 1,8 liter

7. nap: általános nap, 4. - 3.kör

2010-05-16T00:00:00.006+02:00

reggeli: 3 darab alma
ebéd: 10 deka rostonsült hal + 20 deka zöldbab (párolt vagy konzerv), vagy tonhalkonzerv + 20 deka babkonzerv
vacsora: 1 deci natúr joghurt + 10 deka zöldborsókonzerv

update: reggelire (kábé 11 óra tájt) 1 darab alma, ebédre 1 mexikói tonhalsalátát ettem, a Forma-1 izgalmait viszont csakis zabkeksszel bírtam ki, így aztán úgy háromnegyed hengernyi mennyiséget ropogtattam el... :(
egyebeket nem ettem.
folyadék: 3,5 liter

6. nap: általános nap, 3. - 3. kör

2010-05-15T00:29:00.001+02:00

reggeli : natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát, fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora: 1 darab alma

update: reggeli OK, ebédre tonhalat ettem sok friss citromlével (nemtom, miért, de újaban csak így tudom megenni a rántott dolgokat), délután egy zacskós zöldséglevest, a vacsorám pedig 5 szem szamóca volt.

folyadék: 3 liter

5. nap: joghurtnap - 3. kör

2010-05-14T00:56:00.001+02:00

1-1,5 liter joghurt egész napra elosztva
update: összesen 4x125 gramm és 1x500 grammos joghurt
folyadék: 3,2 liter

4. nap, általános, 2. - 3. kör

2010-05-13T00:00:00.002+02:00

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
délelőtt: 1 darab körte
ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)
vacsora: vaníliás joghurt
update: reggelit kihagytam, mert későn keltem, tízóraira megettem egy almát, ebédre 3 zabkekszet, délután 1 hamletet, 125 gramm joghurtot, vacsorára pedig 1 doboz bonduelle vörös babot, 3 zabkekszet és egy 125 grammos joghurtot.
folyadék: 2,8 liter

3. nap: barnarizs-nap - 3. kör

2010-05-12T00:00:00.001+02:00

15 deka jól megfőzött barna rizst egész napra elosztva megenni.
bár lehet, hogy kölesnapot tartok, mert legutóbb nagyon ízlett.
legalább annyira egészséges (vagy sőt!), és jólesett.
a barna rizst is szeretem, de majd megálmodom, hogy melyiket készítem el.

update: remekül elvoltunk ma egymással. én és a köles.
igen, kölesnap lett a rizsnap helyett, de nagyon jólesett.
10 dekányit főztem meg, ezt a mennyiséget osztottam öt részre, és az utolsó adagot fél 7-kor termeltem be.

folyadék: 2,3 liter

2. nap: általános nap, 1. - 3. kör

2010-05-11T00:00:00.003+02:00

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett/hamlet szelet (2), 2 db zöldpaprika

update: reggeli joghurt alma nélkül, viszont 2 darab fonettis tökmagos pogácsa elcsábított. na jó, bevallom, vérvétel után voltam, és ugyebár ilyenkor pótolni kell... vagy nem.
egy alma 10 óra körül, ebédre szezámmagos csirkemell + citromlé.
vacsorára pedig 2 tojásból tükörtojást rittyentettem oly módon, hogy tettem a teflonba egy kis szalámit (3 szűzhártyavékony szeletet), vártam, kicsit kiolvadt a zsír, zutty bele egy fél cső, szintén vékonyra vágott zöldpaprika az erősebbik (másképpen: kétszer csípős) fajtából, egy kis lila hagyma, és úgy rá a tojásokat.
megsütöttem mindkét felén (mert én így szeretem), és mennyei volt!! hamlet es minden más kenyérpótló nélkül alaposan megrágva minden falatot, hogy az ÍZ áradjon szét a számban. mert megérdemlem. :)

folyadék: 3,2 liter

az első két kör után

2010-05-10T23:22:00.002+02:00

máris eltelt 2 x 28 nap? igen. és eredményesen!
1. nem éheztem
2. ergo nem jött a farkasétvágy, mikor mindent-felzabbantok-amit-találok, és mégis azt érzem, hogy üres a bendőm
3. nem voltam ideges, nyomott hangulatú, nem volt törés-zúzás
4. és fogytam!!!
11 (azaz Tizenegy) kilót (lásd a mércét, alant!), centiben sem keveset, de erről később.
a versenysúly még távol, viszont hamarosan elkezdek tornázni. bezomány!! :)

1. nap: gyümölcsnap - 3.kör

2010-05-10T00:00:00.004+02:00

kábé másfél kiló gyümölcs egész napra elosztva.
ma főleg almát eszem, ill. reggelire egy darab banánt.
update: a banánt nem ettem meg, mert még nem volt elég pöttyös! :(
a nap folyamán elrágcsáltam 4 almát, 2 kivit, 4 fél szem dióbelet és 5 szem aszalt szilvát.
ehés egyálatalán nem voltam/vagyok.
folyadék: 2,5 liter

menetrend a következő két hétre (hétfőtől, május 10-étől)

2010-05-09T23:28:00.001+02:00

1. nap: gyümölcsnap 8. nap: gyümölcsnap

2. nap: általános, 1. 9. nap: általános, 5.

3. nap: rizsnap 10. nap: zöldségnap

4. nap: általános, 2. 11. nap: általános, 6.

5. nap: joghurtnap 12. nap: joghurtnap

6. nap: általános, 3. 13. nap: általános, 7.

7. nap: általános, 4. 14. nap: általános, 8.

(az egyszerűség kedvéért ismét az 1-estől kezdem a számozást. hiába, nem megy. nekem az 1+2+3 = ssooooook. sorry!)

56. nap: általános, 3.

2010-05-09T00:00:00.003+02:00

reggeli : natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát, fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora: 1 darab alma

update: reggeli OK, délelőtt egy körtét, ebédre levest nem, viszont egy szezámmagos pulykamellfilét + vegyes zöldségköretet (főleg brokkoli, kis karfiol, sok sárgarépa, némi krumpli, zöldbab, articsóka) ettem, a vacsora pedig egy darab alma volt.
egy hőőőőőőős vagyok, nem ? :)

folyadék: 2,8 liter

55. nap: általános, 2.

2010-05-08T00:00:00.002+02:00

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
délelőtt: 1 darab körte
ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)
vacsora: vaníliás joghurt

udpate: reggeli és a tízórai az előírás szerint, ebédre gomba helyett 20 deka párolt zöldbabot ettem, vacsorára pedig 2x125 gramm joghurtot és kicsit később 4 darab zabkekszet

folyadék: 3 liter

54. nap: joghurtnap

2010-05-07T00:00:00.002+02:00

én azt mondom: legyen max. 1,5 liternyi joghurt egész napra elosztva :)

update: reggel 125 gramm, ebédre 500, délután 125, vacsorára 125 gramm joghurt.

folyadék: 2,8 liter

53. nap: barnarizs-nap

2010-05-06T00:00:00.004+02:00

15 deka barna rizs (háromszoros mennyiségű vízben 50-60 percig főzni) egész napra elosztva.

update: ma barna rizs helyett kölest főztem. többet akartam, ám mindössze 10 dekányi volt itthon, így azt alaposan átmostam, icipici olajon megpirítottam, háromszoros mennyiségű vízzel felöntöttem, picit forraltam, majd alig-tűzön puhítottam. kábé 20 perc alatt (de ezt nem tudom, pontosan) elkészült. akkor készül el, amikor a kis gyöngyszemek szinte kinyílnak.

folyadék: 2,5 liter

a kölesről kicsit többet, kedvcsinálónak:

Élettani hatásai:
Rendszeres fogyasztása rákmegelőző hatású, késlelteti az öregedési folyamatokat, erősíti a látást, kiváló vashiányos állapotoknál, savtúltengésnél. Gyulladáscsökkentő, szabályozza a vércukorszintet és a zsíranyagcserét. Karbantartja az erek falát, az emésztőrendszert. Megelőzi a fogszuvasodást és segít a fogak zománcának megvédésében. Sok szilíciumot tartalmaz, ami a szervezet védekezőképességét fokozza. Tartalmaz még nátriumot, kalciumot, magnéziumot, foszfort és vasat, ill. B karotint, B1 és B2 vitamint. A köles az egyetlen gabonaféle, amely teljes értékű fehérjék mellett 7 aminosavat tartalmaz és lúgos kémhatású, ezért különösen alkalmas betegeknek és növésben lévő fiataloknak, gyermekeknek.
Kovasav tartalmának köszönhetően a bőrt rugalmassá, a hajat fényessé, a fogakat, körmöket erőssé teszi, könnyen emészthető. Magas a fűtőértéke, sok szerves sót és rostanyagot tartalmaz. Vese és hólyaggyulladásra is jól alkalmazható, a lép gyógyszereként ismerik.

Ajánlott fűszerek hozzá: gyömbér, bazsalikom, majoránna, koriander, bors, csilipaparika, lila hagyma, ajvár.... és minden, ami a rizshez tálalható!

.. ééééééééés LÚGOSÍT!!!

52.nap: általános, 1.

2010-05-05T00:00:00.003+02:00

51. nap: gyümölcsnap

2010-05-04T00:00:00.005+02:00

másfél kiló gyümölcs egész napra elosztva.

update: a másfél kilónyi gyümölcs nem volt meg akárhogyan is számolom a mennyiséget, viszont ettem estefelé egy sokmagvas teljes kiőrlésű 'lepényt' by Sarok pékség, illetve a munkából hazatérve bekaptam 4 szem aszalt szilvát és 5 szem dióbelet.

folyadék: 3,6 liter

50. nap: joghurtnap

2010-05-03T00:00:00.003+02:00

5-6 pohár joghurt vagy kefir vagy gyümölcsjoghurt egész napra elosztva.
(anno, mikor először csináltam ezt a diétát, másfél liter volt a maximum, de annyit meg is ettem mindig)

update: reggel 125 gramm, délben 500 gramm, délutántól estig (a vacsorát is beleértve) 3x150 gramm joghurt.
folyadék: 2,4 liter

49. nap: általános, 12.

2010-05-02T00:00:00.003+02:00

reggeli: 1 pohár gyümölcsjoghurt

ebéd: lecsós csirke (20 deka csirke, 1 db vöröshagyma, 1 darab paprika, 1 darab paradicsom, só, fűszerpaprika)

vacsora: párizsisaláta (10 deka párizsi, 20 deka fejes saláta1 deci joghurt, szerencsendió, mustár, citromlé, só)

update: na, a mai napom se az előírt étrend jegyében telt. sajnos. bár a mennyiség nem volt sok, viszont egészen más jellegű. reggelire joghurtot kanalaztam, ebédre őzpörkölt + főtt krumpli kombó bébimennyiségben. délután 2x125 gramm joghurt, vacsorára 1 alma.

folyadék: 4,2 liter

48. nap: általános, 11.

2010-05-01T00:00:00.004+02:00

reggeli: 20 deka nyers ananász

ebéd: hagymaleves, töltött karalábé (10 deka darált borjúhus, 1 evőkanál zabkorpa, 1 tojás, ízlés szerinti fűszerek, összekeverni, 30 deka karalábéba tölteni)

vacsora: 1 darab alma vagy narancs

igen, ez áll a "hivatalos" leiratban. de megtaláltam az egykori, általam átvariált, ám egyáltalán nem megengedőbb étrendet, amit annak idején használtam, és abban ezt írtam:

reggeli: 20 deka nyers vagy konzerv ananász a leve nélkül

ebéd: 20-30 deka karalábé (lehet főtt is) + 1 darab főtt tojás + 10 deka pulykasonka

vacsora: 1 darab alma vagy narancs

(és ezentúl mindig le fogom írni - ha éppen van - mindkét variációt, hátha...)

update: a nap úgy déltájban indult 1 almával, majd az ebédre főtt paprikás krumpliból megettem 2 darab krumplihasábot egy kis szafttal és kábé egycentis kolbászdarabkával, 5 órától pedig összesen 500 + 2 x 125 gramm joghurtot!
tudom jól, hogy ez a nap teljes felrúgása, de most már nincs mit tenni. :)

folyadék: 18:40-ig 2 liter , majd később még 1,5, azaz összesen 3,5 liter

47. nap: gyümölcsnap

2010-04-30T00:00:00.005+02:00

másfél kilónyi gyümölcs egész napra elosztva. ma főleg kivit fogok enni, esetleg egy-két almát... :)

update:délutánig kábé 5 kivi és 2 alma. estefelé 1 alma.
23:00 tájban egy gyönyörű zöldalma.

folyadék: fél kilencig 1,5 liter buborékmentes ásványvíz, kicsit később félliternyi zöld tea, majd kábé másfél cent (?) cirbolyafenyő pálinka (!!! áááááá, nem erős, viszont hamar fejbe szállós), ismét kábé fél liter zöld tea, amit úgy két cent (??) Bailey's követett...

46. nap: általános, 10.

2010-04-29T00:10:00.002+02:00

reggeli: 1 darab alma
ebéd: 20 deka gépsonka, 15 deka (kovászos) uborka, 1 darab közepes zöldpaprika, 5 deka olajbogyó, 1 deci joghurt
(a brosura szerint ezekből sonkasalátát kéne gyártani)
vacsora: 5 deka párizsi, 15 deka (kovászos) uborka

update: "kissé" eltértem a mai étrendtől. valahogy másképp alakult. nevezetesen: reggeli kimaradt. ebédre kb. 6 deka csirkesonkat ettem kis ajvárral, délután 1 almát + 2 hamletet, vacsorára pedig 2 x 125 gramm joghurtot.

folyadék: 3,3 liter

45. nap: joghurtnap

2010-04-28T00:00:00.007+02:00

5-6 pohár joghurt vagy kefir egész napra elosztva.

update: összesen 2x500 gramm és 2x125 gramm joghurtot tömtem magamba! nem ülte meg a gyomrom! :)
folyadék: 2,7 liter

44. nap: általános, 9.

2010-04-27T00:00:00.005+02:00

reggeli: 1 db banán
ebéd: csirkesaláta (15 deka párolt vagy rostonsült csirkemell, 10 deka uborka, 10 deka paradicsom, 1 darab kemény tojás, 1 deci joghurt összekeverve, jégbehűtve)
vacsora: túróval töltött paprika (5 deka sovány tehéntúró, kis mustár, icipici fej vöröshagyma, pirospaprika, só, köménymag - gyakorlatilag körözöttet készítünk, majd 2 db zöldpaprikába töltjük)

update: ott kezdődött, hogy reggelire egy banán, ám délelőtt egy másik...
ebédre: nem volt paradicsom, tojás és joghurt, volt viszont 18 deka szezámmagos pulykamell.
vacsorára 10 deka sovány tehéntúró + 4 evőkanál ajvár.
folyadék: 2,8 liter

menetrend

2010-04-26T20:52:00.000+02:00

43. nap: zöldségnap      50. nap: joghurtnap
44. nap: általános, 9.     51. nap: gyümölcsnap
45. nap: joghurtnap       52. nap: általános, 1.
46. nap: általános, 10. 53. nap: rizsnap
47. nap: gyümölcsnap    54. nap: joghurtnap
48. nap: általános, 11.   55. nap: általános, 2.
49. nap: általános, 12.   56. nap: általános, 3

43. nap: zöldségnap

2010-04-26T00:00:00.003+02:00

nyers vagy párolt zöldségek tetszés szerinti mennyiségben, vagy
káposztaleves (1 közepes fehérkáposzta, 4 db kis vöröshagyma, 1 db paradicsom, 2 darab zöldpaprika, 2-3 zellergyökér, 4 db sárgarépa, petrezselyemzöld, bazsalikom, fűszerek)

update: regebéd (=reggeli+ebéd) párolt zöldség (volt abban minden: brokkoli, zeller, karfiol, sárgarépa, fehérrépa, gomba, paprika, paradicsom, karalábé, talán krumpli is), uzsonna 2 szelet puffasztott rizs lassan rágicsálva, vacsora egy doboz zöldborsó-bébirépa keverék.

folyadék: 2,1 liter (20:59-ig) , ez a mennyiség ejfélig kábé 3,8 literre nőtt!

42. nap: általános, 8.

2010-04-25T00:00:00.002+02:00

reggeli: 15 deka alma (lehetőleg reszelve, citromlével, fahéjjal ízesítve)

ebéd: 20-25 deka rostonponty vagy sült hekk v. tonhal + 10 párolt zöldbab

vacsora: 1 darab lágy tojás + 5 deka párizsi

update: reggelire alma helyett egy alma-őszibarack bébiételt (bébidesszertet) kanalaztam el, bár ez már inkább a tízóraim volt. igen, ismét későn keltem. jóvanna! :) ebédre 16,8 deka rántott tonhalat ettem párolt brokkolival, a vacsora pedig - a lágy helyett - 1 darab igen keményre főtt tojás, illetve 5 deka baromfipárizsi volt + egy erős paprika kb. kétcentis alja egy kis univeres tormával.

folyadék: 4 liter

41. nap: általános, 7.

2010-04-24T00:00:00.001+02:00

reggeli: 1 darab narancs
ebéd: káposztaleves tetszés szerinti mennyiségben, töltött gombakalapok (15 deka gombakalapba 10 deka sült csirkehús, petrezselyem és a gomba apróra vágott szárának keverékét tölteni), tetejére csipetnyi reszelt sajt, majd grillezni
vacsora: 5 deka gépsonka + 1 paradicsom + 1 paprika

update: reggeli OK, ebéd: brokkolikrémleves + szezámmagos csirkemell, uzsonna: 2x125 grammos joghurt, vacsora: 10 deka pulykasonka + 1 paradicsom + 1 paprika.

folyadék: 4 liter

40. nap: joghurtnap

2010-04-23T00:00:00.003+02:00

5-6 pohár natúr joghurt. kefir vagy gyümölcsjoghurt egész napra elosztva

update: reggelire 2, ebédre 2, délután 1, vacsorára 2 doboz 125 grammos joghurt.

folyadék: 2,5 liter

39. nap: általános, 6.

2010-04-22T00:00:00.004+02:00

reggeli: 1 pohár joghurt + 10 deka mélyfagyasztott málna vagy eper

ebéd: 20 deka rostonsült csirke + 20 deka vizes cékla

vacsora: salátakoktél (10 deka kukoricakonzerv, 10 deka kígyóuborka, 5 deka retek, 5 deka paradicsom, 1 deci joghurt, kis citromlé, só, petrezselyemzöld)

update: reggelire 1 pohár natúr + 1 pohár görög joghurtba kevertem a málnát, megszórtam fahéjjal, hagytam állni, majd kéjes élvezettel bekanalaztam. ebédem fél adag póréhagymaleves és egy szezámmagos pulykamell volt cékla nélkül, viszont citromlével.
délután az utamba került és bekaptam 2 darab fornettis töpörtyűs pogácsát, még délutánabb elrágcsáltam egy hamletet (puffasztott rizsből).
és ennyi. nagyon nem kívántam semmi többet enni. holnap joghurtnap. már várom, pedig nem vagyok éhes. (nagyon fáj a fejem!!!)

folyadék: 3,6 liter

38. nap, zöldségnap

2010-04-21T00:00:00.005+02:00

nyers vagy párolt zöldségek tetszés szerinti mennyiségben, vagy
káposztaleves (1 közepes fehérkáposzta, 4 db kis vöröshagyma, 1 db paradicsom, 2 darab zöldpaprika, 2-3 zellergyökér, 4 db sárgarépa, petrezselyemzöld, bazsalikom, fűszerek)

update: asszem, a Bonduelle cég jól jár velem, ugyanis nagy tételben (v)eszem a vörösbab, a zöldbab, a zöldborsó, a sárgarépa és a mixelt termékeit.

ma pölö megettem 1-1 doboz zöldborsót és vörösbabot, ez utóbbit ajvárral kevertem össze. mmhnyamm, mennyei!! ebédre pedig zöldbabfőzeléket ettem, kevesebb mint fél adagot by Kisbugaci.

meaculpázom is: megettem délután egy sósrudat by sarki pékség :(
de nagyon jólesett! :)

folyadék: 3,6 liter

37. nap, általános, 5.

2010-04-20T00:00:00.002+02:00

reggeli: 10 deka sovány tehéntúró + 1 darab alma

ebéd: káposztaleves vagy zöldségleves tetszőlelges mennyiségben, vagy egy zacskó instant (zöldség)leves

vacsora: 10 deka pulykasonka + 3 darab kis paradicsom (vagy 3 deci paradicsomlé) + 1 darab zöldpaprika

update: elfelejtettem túrót venni, ezért a reggelit egy őszibarackos-almás bébidesszerttel oldottam meg. ebédig elfogyasztottam 5 (azaz Öt) darab zabkekszet, a "tetszőleges mennyiségű" káposztaleves helyett ettem / ittam egy póréhagymás és egy brokkolikrémlevest "acskósból".
vacsora: 10 deka pulykasonka + 1 darab Kápia paprika és 1 darab paradicsom volt, illetve a nap végén, jutalomfalatként (mert megérdemlem vagy mifene!) egy darab zabkekszet kellett alaposan péppé rágva lenyelnem. :)

folyadék: 3,2 liter

36. nap: gyümölcsnap

2010-04-19T00:00:00.005+02:00

másfél kilónyi gyümölcs egész napra elosztva...

udpate: reggelire 1 banán, délelőtt 1 körte, ebédre egy alma-málnás bébidesszert (!!!), délután 1 alma, vacsorára 4 csutfasz (= kicsi, szöttyedt) kivit ettem.
napközben kb. este 6-ig összesen 13-15 kölesgolyócskával, ill. este 2 szem dióval és 4 szem aszalt szilvával bővült a mai repertoár.
folyadék: 2,4 liter

35. nap, általános, 4.

2010-04-18T00:00:00.001+02:00

reggeli: 3 darab alma
ebéd: 10 deka rostonsült hal + 20 deka zöldbab (párolt vagy konzerv), vagy tonhalkonzerv + 20 deka babkonzerv
vacsora: 1 deci natúr joghurt + 10 deka zöldborsókonzerv

update: kicsit ismét átalakítottam az étrendet... :) reggelire 1 almát, délelőtt még egyet, ebédre 16 deka rántott tonhalat ettem meg 10 dekányi párolt zöldbabbal, délután 1 almát, vacsorára pedig 10 deka vörösbab-konzervet kanalaztam be egy evőkanál ajvárral.

folyadék: 2,1 liter (21:24-ig )

34. nap, általános nap, 3.

2010-04-17T00:00:00.002+02:00

reggeli : natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát, fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora: 1 darab alma

update:reggeli OK, ebédre húsleves (leve), ananászos csirkemellfilé (by Kisbugaci) kb. 10 deka savanyú uborkával, délután 1 alma, vacsorára 1 alma, 2 szem dió, 4 szem aszalt szilva.

folyadék: 2,5 liter

33. nap: joghurtnap

2010-04-16T00:00:00.004+02:00

5-6 pohár natúr joghurt pervagy kefir pervagy gyümölcsjoghurt egész napra elosztva.

update: mivel imádom joghurtnapot is, sikeresen teljesítettem.
igaz, összesen 7 dobozzal ettem meg, de azok mind 125 grammosok voltak.
folyadék: 3,2 liter

32. nap: általános, 2.

2010-04-15T00:00:00.011+02:00

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
délelőtt: 1 darab körte
ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)
vacsora: vaníliás joghurt

update: reggeli és tízórai OK, ebédre ettem (tkp. ittam) másfél decinyi erőlevest, majd leettem a zuram ebédadagjából az Óvári szelet című húsról a sült sajtot a fűszeres gombákkal (kb. 5 deka volt) és a sonkaszelettel. vétkeztem: az ebéd utáni kávéhoz elrágcsáltam egy másnapos kiflit!
délután lecsúszott egy körtés-müzlis joghurt, vacsorára pedig egy doboz görög danone.

folyadék: 3,2 liter

31. nap: barnarizs-nap

2010-04-14T00:00:00.008+02:00

15 deka barna rizs (háromszoros mennyiségű vízben 50-60 percig főzni) egész napra elosztva.
én nagyon szeretem a barnarizs-napokat!
:) komolymondom. :)

update: nekem ez a nap mindig könnyen betartható. nem tudom, miért, de ez biztató. legalábbis azt hiszem. :)

folyadék: 2,8 és 3,1 liter közt

30. nap: általános, 1.

2010-04-13T00:00:00.003+02:00

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett/hamlet szelet (2), 2 db zöldpaprika

update:a reggeliből inkább tízórai lett, mert későn ébredtem (1 alma), ebédre 1 szelet Kisbugaci-féle szezámmagos csirkemellfilé + 1 evőkanálnyi párolt vegyes zöldség, délután 2 szelet Hamlet, vacsora 2 tükörtojás erős paprikával.
folyadék: 3,2 liter!

29. nap: gyümölcsnap

2010-04-12T00:00:00.003+02:00

másfél kiló bármilyen gyümölcs egész napra elosztva
fontos a folyadék!!

update: 4 darab alma, 1 körte, 3 szem aszalt szilva, 1 szelet hungarocell, 1 darab kétnapos kornspitz.
folyadék: 2,8 liter

menetrend a következő két hétre

2010-04-11T23:06:00.002+02:00

29. nap: gyümölcsnap    36. nap: gyümölcsnap
30. nap: általános, 1.      37. nap: általános, 5.
31. nap: rizsnap              38. nap: zöldségnap
32. nap: általános, 2.      39. nap: általános, 6.
33. nap: joghurtnap        40. nap: joghurtnap
34. nap: általános, 3.      41. nap: általános, 7.
35. nap: általános, 4.      42. nap: általános, 8.

28. nap: általános, 3.

2010-04-11T11:39:00.003+02:00

menü ugyanaz, mint itt

reggeli : natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát, fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora: 1 darab alma

update: reggeli előírás szerint, ebéd zöldségleves + 20 deka konzerv zöldbab, uzsonna 1 alma, vacsora 1 alma.
folyadék: 2,8 liter

napközben elfogyott 1 csomag zabkeksz (= zabfalatok a győri édestől) :(
ezt a kordokumenti hűség kedvéért írtam le ide, na meg az őszinteség okán.
(jelzem: még mindig a melóhelyen vagyok, naja: választás! 23:00-kor írtam ezt)

27. nap: általános, 2.

2010-04-10T00:00:00.002+02:00

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
délelőtt: 1 darab körte
ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)
vacsora: vaníliás joghurt

update: reggeli, délelőtt előírás szerint, ebédre zellerkrémlevest ettem, vacsorára pedig egy doboz görög kekszes danone-t.
folyadék: 2,1 liter

26. nap: joghurtnap

2010-04-09T00:00:00.001+02:00

imááááádom ezt a napot! a joghurtnapot. is. meg a rizsnapot, meg a gyümölcsnapot, meg a... csokoládés csokoládét!
btw, csoki! ha azt mondom, hogy tegnap kábé két kocka narancshéjas 70% kakaótartalmú étcsokit elszagolgattam, ugye, nem néz senki hülyének?
rájöttem ugyanis, hogy ha nem veszem a számba, tehát nem majszolgathatom kéjes élvezettel egyik kedvenc csokimat, túljárok a saját eszemen, és szagolgatom.
az eredmény: jóllaktam az illatával, sőt szinte megülte a gyomrom! :)

update: reggelire 2 pohár (120 grammos) görög, ebédre 1 nagy dobozos (400 grammos) vegyes gyümölcsös, délután 1 doboz görög, vacsorára egy doboz (140 grammos) natúr joghurt.
folyadék: 2,2 liter

25. nap: rizsnap

2010-04-08T00:00:00.001+02:00

15 deka lehetőleg barna rizs egész napra elosztva.

(a barna nem kötelező, de ezt javasolja a brosura)

update: tökéletesen teljesítve!
folyadék: 2,2 liter (ez kevés, de ma ennyi fért belém!) :)

24. nap: általános, 1.

2010-04-07T00:00:00.002+02:00

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett szelet (2), 2 db zöldpaprika

update: reggeli oké, délelőtt 1 alma, ebéd 15 deka zabpelyhes panírban rántott csirkemell + 15 deka cékla, délután 1 alma, vacsora 2 tojásból rántotta (előírás szerint) 1 fél erős zöldpaprikával abonett és hungarocell nélkül.

folyadék: 2,6 liter

23. nap: gyümölcsnap

2010-04-06T00:00:00.003+02:00

másfél kiló narancs, alma vagy idénygyümölcs egész napra elosztva.
mára főleg almát terveztem, de van még grépfrút és narancs is.
sőt kivit is ehetek.
majd meglátom....

update: másfél kiló gyümölcs? lehet, hogy éppen annyi volt.
reggelire, ill. délelőtt 1-1 almát ettem, ebédre 2 közepes kivit, délután 1 almát, vacsorára szintén 1 almát.
folyadék: 2,5 liter
buláta: 15 szem