11. nap: általános 6.

R: 1 pohár joghurt +10 deka mélyfagyasztott eper vagy málna (helyett 10 dekányi feketeszőlő!)
E: 20 deka rostonsült csirke + 20 deka vizes cékla
     helyett: Mediterrán fűszerezésű tengeri halszeletek, zöldséges rizssaláta (zöldborsó, kukorica, pritaminpaprika) 562 kcal
Koleszterin: 110 mg
Nátrium: 722 mg
Fehérje: 41,1 g
Zsír: 17,8 g
Szénhidrát: 58,5 g
V: 10 dkg főtt kukorica + 10 deka uborka + 5 deka paradicsom + 1 deci joghurt + kis citromlé, só, bors...
      gyorsan leírom, mert elfelejtem:
      a vacsorám két részből állt: először megettem 3 minifasírtot pulykahúsból, zabpehelyből 4 miniparadicsommal + 1 méregerős zöldpaprikával;
kicsit később pedig 4 deka sült fokhagymás tokaszalonnát 1 kicsi kovászos uborkával.
mindezek után elkanalaztam 1 natúr joghurtot.
folyadék:   3,5 liter