27. nap: általános 2.

R: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
T: 1 db alma
E: gombasaláta
U: 2 kopasz barack
V: 5 deka pulykasonka + 10 deka paradicsom, 5 deka sótlan pörkölt földimogyoró
Folyadék:  4 liter
Ma 1048.44 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.
Szépen teljesítetted a mai tervet! Picit túl is teljesítetted, ehettél volna még valamit.
Ebben az ütemben heti 0.95, havi 4.08, fél év alatt pedig 24.92 kg fogyást lehet elérni.

4. nap: általános 2.

R: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
T: kopasz barack/körte
E: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)
   helyett: Paradicsommal, mozzarellával sült pulykamell, serpenyős, sült zöldségek (380 kcal, CH: 17, GT: 1)
U: 1 darab puffasztott rizs + 1 műkávé
V:  madártej
     helyett: vaníliás joghurt
update:
egészen büszke vagyok magamra. mindent úgy (t)ettem, ahogy elterveztem. :)
folyadék: 5,5 liter

27. nap: általános 2.

a sillabusz szerint:
R: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
T: 1 db körte
E: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek
V: madártej (1 db tojás 2deci tej, kis vaníliarúd, édesítő)
    (megjegyzem: ezt még soha nem készítettem, valószínűleg ma sem teszem)
    lehet, hogy helyette egy kis Halász-féle fokhagymás sült tokaszalonnát eszem erős paprikával,
    paradicsommal és kovászos uborkával!

update:
R és T a sillabusz szerint
E: 12 deka üveges konzervgombát kis olívaolajon megpirítottam, tettem hozzá erős zöldpaprikát,  fekete borsot + csilit, pici sót, a tetejére ütöttem egy tojást, és hamm megettem.
V: 5 dekánál valamivel kevesebb Halász-féle fokhagymás sült tokaszalonna + fél kovászos uborka + 2 kis paradicsom + 1/2 erős paprika
folyadék: 5 liter

4. nap: általános 2.

későn keltem, tehát  a reggeli és a tízórai helyett egyből az ebéd volt soron, ám a reggelire előírtak szerint:
10 deka gépsonka (én uzsonnasonkát ettem) + 1 paradicsom  + 1 kovászos uborka + 1 erős(nek mondott, de nem az)  zöldpaprika + 1 kápia paprika

az uzsonnám valószínűleg 1 műkávé lesz 20 kölesgolyóval
a vacsorát még nem tudom, de szerintem egy görög joghurt (kekszes)

update:
uzsonnáig minden rendben is volt, ám a 20 kölesgolyó (egy golóbissal sem több) bizony kevésnek bizonyult, így esett meg, hogy mire észbe kaptam, máris 7 deka (!) Halász-féle sült, fokhagymás tokaszalonnával tértem haza a boltból!
van az úgy, hogy az ember lánya megkívánja az ilyesmit, és általános nap lévén saját hatáskörében úgy dönt, hogy meg(t)eheti. nem ám kenyérrel!
paradicsom, zöldpaprika, kovászos uborka volt a tányéromon a szalonnadarabka mellett.
és majd' elfelejtettem: a kekszes görög joghurt helyett tévedésből citromosat vásároltam. nem bántam meg! :)

folyadék: 4,5 liter

27. nap: általános 2.

R: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
T: gyümölcs
E: pirított gomba + babcsíra + paprika  + paradicsom + hagyma (= lecsós gomba)
U: gyümölcs
V: 1 lágy tojás + 1 zöldpaprika

update:
jelentem, most három óra körül jár az idő, és nemrég fejeztem be az ebédet.
van az úgy, hogy az emberlány későn - ma pl. 12-kor - ébred (khm!, elég gyakran!), és ilyenkor bizony "összeomlik a rendszer".
ez nem oly nagy baj, hiszen megettem 2 darab kisméretű őszibarackot, majd kiötlöttem, hogy mit alkossak a gombából...
rájöttem, és valami csodásat kreáltam!
leírom:
2 vöröshagymát laskára vágtam, kis olívaolajon megfonnyasztottam, lefedtem, pároltam, sóztam, borsoztam, tettem hozzá kis köménymagot, szerecsendiót, borsot, majd belekevertem 12 deka üveges csiperkegombát (leve nélkül), és egy kis konzervdoboznyi babcsírát, és pároltam. 
ekkor abba is hagyhattam volna akár, mert az illata és az állaga is kitűnő kajára utalt, ám nem álltam meg. felkarikáztam hamar 1,5 zöldpaprikát (erőset), 3 kicsi t. v. paprikát, 1 kápia paprikát, és zutty a a többihez, 2,5 paradicsomot gerezdeltem bele, végül felöntöttem kb. fél deci paradicsomlével, lefedtem, hadd érjenek össze az ízek!
amikor már majdnem kész volt, rájöttem, hogy van a hűtőben még két tojás. gyorsan lemostam őket, egyenként feltörtem, a serpenyőben két helyre öntöttem. letakartam egy kis ideig, majd kinyitottam, hogyha sok lenne a leve, elfőhesse, végül pedig letakartam, elzártam alatta a gázt, de rajta hagytam...
kalóriailag nem tudom, mennyi az összértéke (majd kiszámolom!), de nagyon finom volt, és marad belőle uzsonnára vagy vacsorára is!
javaslom bárkinek, és nem csak a diétázó fogyókúrázóknak! 
folyadék negyed négyig: 2,2 liter   


update2:

vacsora: 3 sárgabarack + 3 lapos barack
folyadék: a nap folyamán összesen 4,2 l iter


update3: kiszámoltam az ebédem össz-kalóriaértékét: max. 500 kcal

4. nap: általános 2

R: 10 deka pulykasonka + 10 deka paradicsom
de. 1 db körte vagy alma
E: Görögsaláta (mediterrán zöldségek feta sajttal, lilahagymával, olívabogyóval) 164 kcal + 1 szelet Hamlet
U: 1 acskós műkávé
V. 1 pohár Danone kekszes görög joghurt (hogy milyen édesnek éreztem! pedig citromlevet is facsartam bele)
folyadék: 2,5 l normál (buborékmentes) + 2 liter almaecetes víz

27. nap: általános 2.

R: 10 dkg gépsonka, 10 deka paradicsom
délelőtt: 1 db körte
E: Paradicsomos, póréhagymás csirkemell, gombás pennetészta
(695 kcal)
Koleszterin: 70 mg
Fehérje: 49 g
Zsír: 19,3 g
Szénhidrát: 88,6 g
elfelezem, és kétszerre eszem meg, mondjuk, a másik felét délután
Vacsora: vaníliás joghurt (mivel ilyent már nem lehet kapni, vagy egy kekszes görög joghurt lesz, vagy pedig megeszem egy sima natúr joghurtot.

update:
12-kor ébredtem. mi következik ebből? igen. hogy nem ettem sem reggelit, sem délelőttit, hanem egyből az ebéddel kezdtem.igaz, megittam előtte kb. fél liter almaecetes vizet (nem azért, mert "fogyaszt", hanem mert ebben hőségben csak ez oltja a szomjamat).
E: amit fentebb írtam + talán 1 deci csontleves sok sárgarépával + 1 műkávé
vacsora: 1 pohár natúr joghurt

folyadék: 4,8 liter

27. nap: általános, 2. - 3. kör

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom

délelőtt: 1 darab körte

ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)

vacsora: vaníliás joghurt

update: semmi sem igaz a fentiekből, már ami valós a napi étrendemet illeti. ugyanis - mily' meglepő! - ismét későn keltem, ebédre egy 125 grammos joghurtot kanalaztam el, vacsorára pedig egy egész hadseregnek elég lett volna az a flekkenmennyiség, amennyit elfogyasztottam (3 szelet tarja grillen sütve + görög saláta),  illetve egy sült csirkecomb (+ görög saláta).

folyadék: 3,8 liter ásványvíz + 0,5 deci viszki + 4 decinyi kóla
(bevallom, tisztában vagyok azzal, hogy se nem volt diétás, se nem volt teljesen egészséges, de így esett!) 

4. nap, általános 2. - 3. kör

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
délelőtt: 1 darab körte
ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)
vacsora: vaníliás joghurt
update: reggelit kihagytam, mert későn keltem, tízóraira megettem egy almát, ebédre 3 zabkekszet, délután 1 hamletet, 125 gramm joghurtot, vacsorára pedig 1 doboz bonduelle vörös babot, 3 zabkekszet és egy 125 grammos joghurtot.  
folyadék: 2,8 liter

55. nap: általános, 2.

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
délelőtt: 1 darab körte
ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)
vacsora: vaníliás joghurt


udpate: reggeli és a tízórai az előírás szerint, ebédre gomba helyett 20 deka párolt zöldbabot ettem, vacsorára pedig 2x125 gramm joghurtot és kicsit később 4 darab zabkekszet 


folyadék: 3 liter

32. nap: általános 2.

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
délelőtt: 1 darab körte
ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)
vacsora: vaníliás joghurt


update: reggeli és tízórai OK, ebédre ettem (tkp. ittam)  másfél decinyi erőlevest, majd  leettem a zuram ebédadagjából az Óvári szelet című húsról a sült sajtot a fűszeres gombákkal (kb. 5 deka volt) és a sonkaszelettel. vétkeztem: az ebéd utáni kávéhoz elrágcsáltam egy másnapos kiflit!
délután lecsúszott egy körtés-müzlis joghurt, vacsorára pedig egy doboz görög danone.


folyadék: 3,2 liter

27. nap: általános, 2.

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom
délelőtt: 1 darab körte
ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)
vacsora: vaníliás joghurt

update: reggeli, délelőtt előírás szerint, ebédre zellerkrémlevest ettem, vacsorára pedig egy doboz görög kekszes danone-t.
folyadék: 2,1 liter

4. nap: általános 2.

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom (vagy 2  deci paradicsomlé)
délelőtt: 1 db körte
ebéd: 30 dkg párolt gomba 1 deci jogurttal, fűszerekkel öszekeverve
vacsora: 1 doboz édes joghurt (Activia)

update:
a  fenti tervhez képest ebédre 20 deka párolt gombát ettem joghurt nélkül, viszont életemben először! és ízlett!!!
a vacsorám pedig úgy módosult, hogy este 6-kor betermeltem 1 doboz görög activias joghurtot,  és miután melóból hazaértem, megettem egy citromosat.
folyadék:  2,8 liter