11. nap: általános 6.

R: 1 pohár joghurt + 10 deka idénygyümölcs vagy fagyasztott eper /málna, illetve  1 pohár gyümölcsjoghurt
T:  alma
E: 20 deka roston sült csirkemell + 20 deka cékla
U: (gyümölcs)joghurt
V: 10 deka kukorica + 10 deka uborka + 5 deka paradicsom + 1 deci joghurt, citromlé, petrezselyemzöld, só, bors, zöldpaprika = salátakoktél
update:

folyadék:

11. nap: általános 6.

R: 1 pohár joghurt +10 deka mélyfagyasztott eper vagy málna (helyett 10 dekányi feketeszőlő!)
E: 20 deka rostonsült csirke + 20 deka vizes cékla
     helyett: Mediterrán fűszerezésű tengeri halszeletek, zöldséges rizssaláta (zöldborsó, kukorica, pritaminpaprika) 562 kcal
Koleszterin: 110 mg
Nátrium: 722 mg
Fehérje: 41,1 g
Zsír: 17,8 g
Szénhidrát: 58,5 g
V: 10 dkg főtt kukorica + 10 deka uborka + 5 deka paradicsom + 1 deci joghurt + kis citromlé, só, bors...
      gyorsan leírom, mert elfelejtem:
      a vacsorám két részből állt: először megettem 3 minifasírtot pulykahúsból, zabpehelyből 4 miniparadicsommal + 1 méregerős zöldpaprikával;
kicsit később pedig 4 deka sült fokhagymás tokaszalonnát 1 kicsi kovászos uborkával.
mindezek után elkanalaztam 1 natúr joghurtot.
folyadék:   3,5 liter 

csütörtök, 11. nap: általános 6.

Reggeli: 1,5 deci  jghurtot kb. feleztem, az egyik felét szilvalekvárral (1 kanál) alaposan kikevertem, majd bekanalaztam. a másik felét pedig kiskanál kukoricával, erős zöldpaprikával, paradicsommal, brokkolival, sárgarépával, uborkával össszekutyultam, pici só + bors, be a hűtőbe, és este elővettem...
Ebéd: zöldségleves + Cézár saláta
Vacsora:  a reggel hűtőbe pakolt joghurtos zöldségsaláta

Folyadék. 1 liter paradicsomlé, 3,5 deci víz

igen, nem írtam eddig, amiket ettem...

... de ez nem jelenti azt, hogy abbahagytam a tervem!
sőt!!
szigorúan betartottam az "előírásokat".

8. nap, 06.04. kivéve rögtön hétfőn, a gyümölcsnapon, amikor is annyira éhes voltam, hogy este fél 10 felé (!!) meg kellett ennem egy doboz mexikói halkonzervet!
Folyadék: 3,8 liter
Mea Maxima Culpa! :(
lehet, hogy a nap folyamán mégiscsak meg kellett volna ennem egy darab banánt, vagy legalább pár szemet a diákcsemegéből... de jön még gyümölcsnap az éhezőre, úgyhogy majd akkor bevetem ezt az önámítósdit.

9. nap, általános 5., 06.05.: simán ment az 5. általános napi étrend, nem ettem semmit pluszban, viszont amit ki lehetett hozni, kihoztam a napból! :) lásd: tízórai + ebéd + uzsonna = zöldségleves valamilyen formája.a vacsora is fenséges volt: 10 deka pulykasonka + 3 db paradicsom + 1 db zöldpaprika.
Folyadék: a leveseket nem számolva 3,5 liter.

10. nap, zöldségnap, 06.06.: zöldségnap volt.ettem zöldbabkonzervet, sárgarépát, karalábét, lila hagymát, uborkát pici olívaolajon megpárolva, erős paprikával megbolondítva természetesen több részletben, azaz elosztva.
folyadék: 4 liter.     

11. nap, általános nap 6., 06.07.: a 6. általános nap, csúcsszuper kajával (az ebédem egyszerűen maga volt a mennyei manna!), a vacsorát kicsit eltúloztam mennyiségileg, viszont még így is az előírt adagokon belül voltam.
folyadék: 3,2 liter

12. nap, joghurtnap. 06.08.: joghurtnap! imádom! és bár nem volt meg az 5 doboznyi  (normál Danone méretű) mennyiség, nem kívántam többet. pedig tele a hűtő.
folyadék:  3,5 liter

11. nap: általános 6. - 3. kör

reggeli: 1 pohár joghurt + 10 deka mélyfagyasztott málna vagy eper

ebéd: 20 deka rostonsült csirke + 20 deka vizes cékla

vacsora: salátakoktél (10 deka kukoricakonzerv, 10 deka kígyóuborka, 5 deka retek, 5 deka paradicsom, 1 deci joghurt, kis citromlé, só, petrezselyemzöld)

update: reggelire 125 grammos joghurt kb. 5 deka fagyasztott málnával, ebédre 15 deka szezámmagos csirkemell + soksoksok citromlé + 1 guriga (!!!) zabkeksz. (mea culpa!!)
a vacsorám egy 150 grammos joghurt volt. 
folyadék: 2,3 liter   

39. nap: általános 6.

reggeli: 1 pohár joghurt + 10 deka mélyfagyasztott málna vagy eper

ebéd: 20 deka rostonsült csirke + 20 deka vizes cékla

vacsora: salátakoktél (10 deka kukoricakonzerv, 10 deka kígyóuborka, 5 deka retek, 5 deka paradicsom, 1 deci joghurt, kis citromlé, só, petrezselyemzöld)

update: reggelire 1 pohár natúr + 1 pohár görög joghurtba kevertem a málnát, megszórtam fahéjjal, hagytam állni, majd kéjes élvezettel bekanalaztam. ebédem fél adag póréhagymaleves  és egy szezámmagos pulykamell volt cékla nélkül, viszont citromlével. 
délután az utamba került és bekaptam 2 darab fornettis töpörtyűs pogácsát, még délutánabb elrágcsáltam egy hamletet (puffasztott rizsből).
és ennyi. nagyon nem kívántam semmi többet enni. holnap joghurtnap. már várom, pedig nem  vagyok éhes. (nagyon fáj a fejem!!!)


folyadék: 3,6 liter

11. nap: általános, 6.

reggeli: 1 pohár joghurt + 10 deka mélyfagyasztott málna vagy eper
ebéd: 20 deka rostonsült csirke + 20 deka vizes cékla
vacsora: salátakoktél (10 deka kukoricakonzerv, 10 deka kígyóuborka, 5 deka retek, 5 deka paradicsom, 1 deci joghurt, kis citromlé, só, petrezselyemzöld)

update: reggeli és ebéd között eltüntettem 3 darab zabkekszet, ebédre  előírásszerűen ettem, majd vacsoráig elfogyasztottam 1 szelet hungarocellt (gyerekkori nevén puffasztott rizst), a vacsora pedig gyakorlatilag majdnem a brosura szerinti. vagyis a joghurtot és a paradicsomot külön ettem. megmondtam: majdnem...
folyadék: 2,8 liter