24. nap: általános 1.

R: 1 pohár natúr joghurt + 1 alma
T: 2 db alma

E: Roston sült csirkemell zöldsaláta ágyon (467 kcal, 26 g CH).  + 1 műkávé, ha úgy érzem, szükséges!

U: 1 alma
V: 2 tükörtojás + paradicsom + paprika  + 1 Wasa kenyér

Folyadék: 4 liter

2. nap: általános nap 1.

R: 1 pohár joghurt + 1 alma  helyett: 1 gyümölcsjoghurt
T: 2 db alma
E: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
    helyett: Székelykáposzta (szárnyashúsból) 300 kcal, CH: 16, GT: 1
U: műkávé + 2 hungarocell (puffasztott rizs)
V: 2 tojásból tükörtojás + 2 wasa kenyér + 1 zöldpaprika
    helyett: 2 Wasa kenyér +1 (erős) zöldpaprika + 4 db pici paradicsom + 5 deka körözött

folyadék: 3,8 liter 

24. nap: általános 1.

a sillabusz szerint:

R: 1 pohár joghurt + 1 alma
délelőtt: 2 db alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból, 2 db zöldpaprika

DE!!
mivel összekevertem az ételrendelésnél a heteket, több mint valószínű, hogy mást eszem
R: 2 deci joghurtital + 1 Weetabix + 1 nektarin
    1 műkávé
T: pár szem szőlő
E: Magyaros zöldborsófőzelék, natúr csirkemell (534 kcal)

U: a megmaradt főzelék (kb. a harmada)
V: Mozzarellás sült csirkemelltekercs vajas bébirépa ( 408 kcal, 30 g szénh.)
folyadék: 6 liter

2. nap: általános 1.

R: 1 pohár joghurt + 1 db alma
T: 2 db alma
E: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
V: tükörtojás 2 tojásból + 2 Hamlet + 2 db zöldpaprika
update:
R-T: 1 pohár joghurt + 3 teáskanál áfonyalekvár összekeverve
E: Twist mexikói csirke + 1 erős paprika +1 doboz Bonduelle vörösbab-könzerv
U: 1 műkávé + 2 db amerika csokis kekesz (kb. 200 tök üres kalória!)
V: 1 tükörtojás + fél zöldpaprika + 5 deka zsírszegény túró
folyadék: 4 liter

2. nap: általános 1.

R: 1 pohár joghurt + 1 alma
délelőtt: 2 db alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból, 2 db zöldpaprika

Update:
R. 1 pohár natúr joghurt alma nélkül
E: Serpenyős pulykamell falatok, sült zöldségek
366 kcal

Du: műkávé (bizony, Jacobs Irish acskós)

V: a vasárnapról maradt káposztalevesből kb. 3 deci (a legeslegmaradék 2 decit a zuram ette meg, és megígértette velem, hogy máskor is főzök még ilyent! könnyen megígértem, mert nekem is nagyon ízlett)

 + kb. 5 deka sovány túró + 1 paradicsom + 6 vékony karika erős zöldpaprika

folyadék: 6,5 liter

24. nap: általános 1.

lassan véget ér a 28 napos (4 hetes) étrendsor.
ezt követi egyhetes szünet (semmi habzsi-dőzsi!!), és kezdődik elölről az egész.
lehet, hogy majd úgy igazítom, hogy az 1. nap NE hétfőre essen, még nem tudom, hogyan lesz.
mindenesetre évekkel ezelőtt, az első "ilyenemnél" csütörtökön kezdtem, és olyan jó volt, hogy a joghurtkanalazós vagy a gyümölcsmajszolós napok vasárnapra estek..

de odébb még a vége az elsőnek is. ez a 24. nap: általános 1.
R: 1 pohár joghurt + 1 db alma
De.: 2 db alma
E: 20 dkg grillcsirke + 30 dkg kovászos uborka
ehelyett ez lesz az ebédem :)
 Gyömbéres, fahéjas tengeri halszeletek, snidlinges vajban párolt zöldségek
481 kcal 
Koleszterin: 110 mg
Nátrium: 713 mg
Fehérje: 42,3 g
Zsír: 17,9 g
Szénhidrát: 32,3 g

délután öt óra, és már megittam 4 liter vizet! mennyi lesz ma vajon a folyadékmennyiségem?

V. tojásrántotta (2 db tojás teflonban sütve - zsír nélkül!), 2 db zöldpaprika, 1 db hamlet/abonett

Update:
khm! a vacsorám nem az eredeti  terv szerint alakult!
 6 óra felé megettem egy almát, a reggelinél és a délelőttinél kihagytam.
nem ez a baj. a gáz  az, hogy megettem 4, azaz Négy darab tejespitét!!!!!!! :(((((((
és kezd elkeseríteni, hogy képtelen vagyok ellenállni a finomság(ok)nak
.
most ráfoghatnám ezt a kilengést arra, hogy kollégámtól rossz (mit rossz: egyenesen katasztrofális!) híreket kaptam a cégről/től, és tulajdonképpen ezen kattogott az agyam, miközben remegő kézzel tömtem magamba a tejespitét.
ráfoghatnám, de nem teszem.
mert igenis tudnom kell NEM-et  mondani, vagyis nem adni "felmentést" magamnak az előre megszabott étrendtől! és punktum!!

folyadék: 6,2 liter

2. nap: általános nap, 1. - 4. kör

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett/hamlet szelet (2), 2 db zöldpaprika


update:  reggelire 125 grammos joghurt,  tízórai, ebéd,  uzsonna: 1-1-2 alma, vacsorára pedig fél doboz vörösbabkonzerv ajvárral.


folyadék: 2,4 liter 

24. nap: általános 1. - 3. kör

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett/hamlet szelet (2), 2 db zöldpaprika


update: általános napnak indult, általánosan renitens nappá vált, hiszen gyakorlatilag mindent ettem, amit ma n(s)em lett volna szabad, viszont azt, amit  kellett volna, nem.
így történt, hogy reggelire lenyomtam 3 krumplis pogácsát by Fornetti,  később a kávéhoz egy vajas pogácsát by kiskunfélegyházi pékség, ebédre egy kábé 2,5x7 centis - nem hazudok, ekkora volt!! - rostonsült csirkét harapdáltam, no meg a körmöm, mert még éhes valék, így hát előkerült a zabkeksz, sikerült elmajszolnom a guriga 2/3-át. 
szerencsére a délután nagy részét bével töltöttem a könyvtárban, így ott csak pisilnem kellett, ennem nem lehetett mit,  ellenben a Grecsó-előadás után egy kapucsínóra (cukor nélkül és tejhabbal) elcsábultam... de jó volt. nem is maga a kávé, bár az is fiiinom volt, hanem  a kávézás rítusa, az együttkávézás együttléte. na.


otthon 2 tükörtojást nyomtam le erős zöldpaprikával és  paradicsommal.
... hmmmmm. sőt khhmm! nem tudom, mennyi kalóriát vittem be, hiszen tkp. azokat eddig se számoltam, de sejtem, hogy némileg többet, mint lehetett volna.
sebaj.  sebaaaaaaaj? dehogynem. az elkövetkező napokban belehúzok...! 
mert úgy akarom.  


folyadék: 2,2 liter

2. nap: általános nap 1. - 3. kör

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett/hamlet szelet (2), 2 db zöldpaprika


update: reggeli joghurt alma nélkül, viszont 2 darab fonettis tökmagos pogácsa elcsábított. na jó, bevallom, vérvétel után voltam, és ugyebár ilyenkor  pótolni kell... vagy nem.
egy alma 10 óra körül, ebédre  szezámmagos csirkemell + citromlé.
vacsorára pedig 2 tojásból  tükörtojást rittyentettem oly módon, hogy tettem a teflonba egy kis szalámit (3 szűzhártyavékony szeletet), vártam, kicsit kiolvadt  a zsír, zutty bele egy fél cső, szintén vékonyra vágott zöldpaprika az erősebbik (másképpen: kétszer csípős) fajtából, egy kis lila hagyma, és úgy rá a tojásokat.
megsütöttem mindkét felén (mert én így szeretem),  és mennyei volt!! hamlet es minden más kenyérpótló nélkül  alaposan megrágva minden falatot, hogy az ÍZ áradjon szét a számban. mert megérdemlem. :)


folyadék: 3,2 liter

52.nap: általános 1.

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett/hamlet szelet (2), 2 db zöldpaprika


update: a napot az ebéddel kezdtem (szezámmagos csirkemell + 6 deka savanyú  uborka), délután megettem 1 doboz 150 grammos joghurtot, vacsorára pedig egy doboz 125 grammosat. plusz 1 csomag (!!!) zabfalatokat. :(
folyadék: 2,6 liter +3,5 deci

30. nap: általános, 1.

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett/hamlet szelet (2), 2 db zöldpaprika


update:a reggeliből inkább tízórai lett, mert későn ébredtem (1  alma), ebédre 1 szelet Kisbugaci-féle szezámmagos csirkemellfilé + 1 evőkanálnyi párolt vegyes zöldség, délután 2 szelet Hamlet, vacsora 2 tükörtojás erős paprikával.
folyadék: 3,2 liter!   

24. nap: általános 1.

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett szelet (2), 2 db zöldpaprika

update: reggeli oké, délelőtt 1 alma, ebéd 15 deka zabpelyhes panírban rántott csirkemell + 15 deka cékla, délután 1 alma, vacsora 2 tojásból rántotta (előírás szerint) 1 fél erős zöldpaprikával abonett és hungarocell nélkül.


folyadék: 2,6 liter

2. nap: általános 1.

reggeli: 1 pohár joghurt + 1 alma
délelőtt: 2 db alma
ebéd: 20 dkg grillcsirke + 30 dkg kovászos uborka (helyett nyers uborka és ecetes uborka is lehet)
vacsora: tojásrántotta (2 db tojás zsír nélkül, teflonban sütve) + zöldpaprika + 2 szelet puffasztott rizs

update.
ebédre grillcsirke helyett egy szelet (max. 12-15 deka) zabkorpas-zabpelyhes (rántott) pulykamellet ettem 10 deka céklával és 1 karika citrommal
délután: a délelőtti két alma helyetti második almát
vacsora: az előírás szerinti, de puffasztott rizsszelet nélkül

folyadék: 2,5 liter