28. nap: általános 3.

R: 2 evőkanál zabpehely + citromlé + kis fahéj
T: 1 őszibarack
E: 15 deka sült csirkemellsonka + céklasaláta
U: 1 őszibarack
V: 1 alma + 1 joghurt
update:
R: 1 nagy őszibarack
E: 15 deka körözött + 3 Wasa kenyér + 1 műkávé
U-V:  15 deka szárnyasmájkrém (konzerv) + 4 szelet Wasa kenyér
V2 4 deka szőlő
folyadék: 4,2 liter

"Ma 841.24 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.
Szépen teljesítetted a mai tervet! Picit túl is teljesítetted, ehettél volna még valamit.
Ebben az ütemben heti 0.76, havi 3.28, fél év alatt pedig 19.99 kg fogyást lehet elérni."

6. nap: általános 3.

reggeli : natúr joghurtba elkeverek 1 evőkanál zabkorpát,  fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem

T-E: borsópörkölt durum orsótésztával
          + 1 műkávé 
U: 5  szem szilva
V: 1 alma
folyadék:  4,5 liter

28. nap: általános 3.

R: 1 natúr joghurt
    10 szem kölesgolóbis + 1 műkávé
E: lecsó (nagyon kevés, mert alig volt időm)
U: 1 műkávé
U2: a lecsóból kiadósabb mennyiséget hoztam magammal a céghez, majd ebből eszem, ha megéhezem
V: ha marad a lecsóból, azt kanalazom, ha nem marad, akkor 2 szem kopasz barack

update:
a vacsorám kevéske lecsó + 1 kopasz barack volt. fordított sorrendben. :(
folyadék: 6 liter

6. nap: általános 3.

R: tegnap este beáztatott zabpehely + 1 nektarin beleszeletelve + kis fahéj
E: jó-jó, nem vettem meg a hozzávalókat a káposztaleveshez, így a projekt majd máskor lesz napirenden
helyette: eszem egy kis karfiollevest + lecsós gombát (vagy gombás lecsót?) készítek magamnak, a zuramnak pedig kolbászosat tarhonyával. mert így kérte.
V: 1 alma (helyett: 2 nektarin lesz a befutó)

update:
most, hogy gyakorlatilag lassan vége a napnak, akár ki is radírozhatnám az eredetileg tervezett étrendet, mert teljesen másképp alakult.
R: 2 nektarin + 1 őszibarack
E: 3 kanál zöldségleves (inkább a sárgarépa + a zöldborsó)
    a "vegyes köret" sárgarépa + kukorica része (kb. 2 evőkanál)
U: 1 műkávé + 10 szem kölesgolyó
V: 7 deka fokhagymás sült tokaszalonna + 1 kovászos uborka + 1 paradicsom + 1/2 erős paprika
     kicsit később: 2 pohár Danone görög citromos joghurt
folyadék: 4 liter

28. nap: általános 3.

R: 2 evőkanál zabpehely vízben megfőzve + fahéjjal megszórva + 1 szem sárgabarack
E:  Twist csirkesaláta texasi módra (nettó tömeg: 160 gramm, 124 kcal/100 gramm) + uborkakockák, sárgarépadarabok, 10 karika erős paprika + műkávé
U: 2 WASA kenyér
V: 4 szem sárgabarack
folyadék: 4 liter

6. nap: általános 3.

Reggeli: zabkása + citromlé + kicsi fahéj
Ebéd: 15 deka pulykasonka + 15 deka kovászos uborka
vacsora: 2 alma

Update:
egy "kicsit" módosult a mai menüsor :)
R: 2 doboz kekszes görög joghurt citromlével
E: paprikás krumpli (kb. össz. 60 deka krumpliból készültnek az 1/4-1/3-a, de inkább negyede!)  kovászos uborkával + utána 1 műkávé
U: a paprikás krumpliba dobott épphogycsak főtt paradicsom (1 darab)
V: semmi (abszolút nem voltam/vagyok éhes!)

Folyadék: 5 liter víz

28. nap: általános 3., jelszó: csak rugalmasan! :)

Reggeli: a sillabusz szerint zabkorpás tej (1,5 deci 0,1%-os zsírtartalmú tej + 1 evőkanál zabkorpa, reszelt citromhéj, fahéj - ezeket felforralni)
én nem szeretem a tejet, ezért beáztattam előző este 1,5 deci vízbe 1 evőkanál zabkorpát + 1,5 evőkanál zabpelyhet, reggel teszek hozzá fahéjat + citromlevet
Ebéd: káposztaleves tetszőleges mennyiségben
          + roston gombás csirke (20 deka csiperkegomba, 1 kis fej vöröshagyma, só, bors, petrezselyemzöld    párolva, mindezt 15 deka csirkemellfilébe göngyölve roston megsütni) + 20 deka párolt zöldbab
Vacsora: 1 alma

update:
az ebédem eléggé fura lett, mert kívántam a levest, de nem volt időm megfőzni a káposztalevest, no és káposzta sem volt hozzá...
viszont találtam egy zacskós fokhagymalevest, elkészítettem (egész jó volt)

a roston gombás csirkéből "csak" a csirke hiányzott, tehát abból főztem, ami volt itthon.
jelszó: csak rugalmasan! :) 
tehát 120 grammos csiperkegomba-konzerv + felkockázott kis fej hagyma + cikkekre szabdalt közepes paradicsom + icipici olajon megpároltam az egészet (pontosabban "zsírjára" sütöttem), tettem hozzá egy erőspaprika-csutkát, egy doboz (nettó 220 gramm) vajbabot. mindez szépen beterítette a serpenyőt. már majdnem hozzáfogtam az igen finom illatot árasztó éteknek, ám hirtelen ötlettől vezérelve ráütöttem egy tojást, és megvártam, míg megdermed-megsül-megfő a tetején.
só és bors + őrölt pirospaprika is került az edénybe.
bevallom, régen ettem ennyire finomat.
(megjegyzem, a zuram mellettem a borsópörköltet nokedlival termelte befelé, de elismerően csettintett, mikor érzékelte az én kajámat!)

vacsorára 1 alma: OK!
bár megkívántam az ebédről maradt borsópörköltet, amint a zuram kanalazta, de nem voltam éhes, így fel sem merült bennem, hogy akár egy falatkát is kérjek... :)

folyadék: 6 liter

28. nap: általános, 3. - 3. kör

reggeli: natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát, fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora: 1 darab alma

update: reggelire (ami inkább tízórai volt) 1 sajtos pogácsa, ebéd-uzsonnára 8 deka főtt köles, vacsorára 1 alma.

folyadék: 21:27-ig, 2,5 liter, mostanáig (0:17) összesen 4 liternél valamivel több

6. nap: általános nap 3. - 3. kör

reggeli : natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát,  fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve  + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora:  1 darab alma


update: reggeli OK, ebédre  tonhalat ettem sok friss citromlével (nemtom, miért, de újaban csak így tudom megenni a rántott dolgokat), délután egy zacskós zöldséglevest, a vacsorám pedig 5 szem szamóca volt.


folyadék: 3 liter 

56. nap: általános 3.

reggeli : natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát,  fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve  + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora:  1 darab alma


 update: reggeli OK, délelőtt egy  körtét, ebédre levest nem, viszont egy szezámmagos pulykamellfilét + vegyes zöldségköretet (főleg brokkoli, kis karfiol, sok sárgarépa, némi krumpli, zöldbab, articsóka) ettem, a vacsora pedig egy darab alma volt. 
egy hőőőőőőős vagyok, nem ? :)


folyadék: 2,8 liter

34. nap, általános nap, 3.

reggeli : natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát,  fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve  + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora:  1 darab alma


update:reggeli OK, ebédre húsleves (leve), ananászos csirkemellfilé (by Kisbugaci) kb. 10 deka savanyú uborkával, délután 1 alma, vacsorára 1 alma, 2 szem dió, 4 szem aszalt szilva.


folyadék: 2,5  liter

28. nap: általános, 3.

menü ugyanaz, mint itt


reggeli : natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát,  fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve  + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora:  1 darab alma

update: reggeli előírás szerint, ebéd zöldségleves + 20 deka konzerv zöldbab, uzsonna 1 alma, vacsora 1 alma.
folyadék: 2,8 liter 

napközben elfogyott 1 csomag zabkeksz (= zabfalatok a győri édestől) :(
ezt a kordokumenti hűség kedvéért írtam le ide, na meg az őszinteség okán.
(jelzem: még mindig a melóhelyen vagyok, naja: választás! 23:00-kor írtam ezt)  

6. nap: általános 3.

reggeli : natúr joghurtba elkeverek 1 evőkanál zabkorpát,  fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve  + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora:  1 darab alma

update: 
ebédre nem ettem levest, a többi stimmelt.
folyadék: 2,3 liter