nem menetrend szerint, joghurtnap

ma joghurtnapot tartok
szeretemnap!
R: 250 gramm gyümölcsjoghurt
T: 2 deka buláta + 1 műkávé
E: 250 gramm gyümölcsjoghurt
U: 5 deka szőlő
V: 2,5 deci becsináltleves leve
    1 db sajtos rúd + 1,5 deka sült tokaszalonna + erős paprika
Folyadék: 5,5 liter

OK! tisztában vagyok azzal, hogy a klasszikus joghurtnaptól legalább olyan távol álltam, mint Makó Jeruzsálemtől, de az összevissza napba belefér. talán.
 

26. nap: joghurtnap

összesen 1,5 liter kefir/joghurt/gyümölcsjoghurt/joghurtital elfogyasztása a nap folyamán!

R: 325 gramm joghurt +1 darab Weetabix + 1 körte + frissen csavart citromlé
T: 3 szem szlkva
E: tofu + csilis zöldséges tészta

U: 135 gramm natúr joghurtba 1 nagy őszibarack beledarabolva
V: 250 gramm gyümölcsjoghurt
V2: 10 deka pörkölt földimogyoró mazsolával
Folyadék: 3 liter

Ma 666.09 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.
Tökéletesen teljesítetted a mai tervet, csak így tovább!
Ebben az ütemben heti 0.61, havi 2.6, fél év alatt pedig 15.83 kg fogyást lehet elérni.

22. nap: joghurtnap

másfél liter joghurt és/vagy kefir és/vagy gyümölcsjoghurt kanalazása a penzum!
könnyen teljesíthető feladat(nak tűnik)!
R-T: 1 pohár 250 gramm gyümölcsjoghurt (müzlis)
E: 250 gramm gyümölcsjoghurt ( müzlis)
U: víz (és még műkávét sem ittam!)
V: tejberizs kakaóval OK! ez műsoron kívüli kajabevitel volt, de elcsábultam, végül is tejet tartalmaz :)
folyadék: 4 liter

"Ma 875 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.
Szépen teljesítetted a mai tervet! Picit túl is teljesítetted, ehettél volna még valamit.
Ebben az ütemben heti 0.8, havi 3.41, fél év alatt pedig 20.8 kg fogyást lehet elérni."

17. nap: joghurtnap

1,5 liter natúr joghurt/kefir/gyümölcsjoghurt/joghurtital  elfogyasztása a nap folyamán
update: és ment minden, mint a karikacsapás! összesen 5 (Öt) doboz danone natúr joghurttal  abszolváltam a napot, és még műkávét sem ittam

folyadék: 3,8 liter

12. nap: joghurtnap

1,5 liter natúr joghurt/gyümölcsjoghurt/ kefir/joghurtital elfogyasztása

update:

folyadék:

5. nap: joghurtnap

a nap folyamán másfél liter joghurtot / kefirt / gyümölcsjoghurtot / joghurtitalt kanalazni v. elkortyolni.

update:
R -T: joghurtital 250 gramm + 1 darab weetabix
E: 130 gramm natúr joghurt
U: 130 gramm natúr joghurt
U2: 130  gramm natúr joghurt
V: kis kilengés volt, de nem túl nagy amplitúdójú: 3 deka mogyorót, ill. előtte valamikor 2 deka Bácskai hurkát muszáj volt megennem 2 koktélparadicsommal
V2: 130 gramm natúr jogurt

folyadék: 5,1 liter

26. nap joghurtnap

5-6 pohár (bár én szisztematikusan 1,5 litert írok, ám nem mindig jön ki ekkora mennyiség)

• joghurt
• kefir
• gyümölcsjoghurt

elfogyasztása egész nap!

update:
nem volt példa még arra, hogy joghurtnapom olyan legyen, mint a mai , de ez most így sikerült:
R: 1 natúr joghurt (130 gramm) + 1 szelet Weetabix
E: 4 szem icipici szilva (!!)
este hatkor 1 műkávé
V: 2 doboz natúr joghurt (130 gramm/db = 260 gramm)
 folyadék: 6 liter

22. nap: joghurtnap

szeretemnap!
lime-málna,
meggy
lime-málna
meggy

talán ez lesz a sorrend

bréking nyúz:
időközben heves hányás- és hasmenés okozta (végel)gyengülésem megakadályozására csak kettőt kortyoltam el a fenti joghurtitalokból, most pedig a felmentő sereget várom a zuram személyében, aki valami   ehetőt hoz...


update: 
végül is Weetabixet (low in fett, low in sugar, high in fibre) + wasa kenyeret vett a zuram, az előbbiről azt hitte, édességféle, hogy olyasmi, mint a mi Jóreggelt szeletünk. hát nem. attól sokkal jobb!
mondjuk, önmagában nemigen lehet megenni, de joghurtba áztattam 1 (azaz Egy) szeletet, picit állni hagytam,   kevergettem, és nagyon finom lett.
 a WC-Canossám is csillapodott...
folyadék: 5,8 liter

17. nap: joghurtnap

már tegnap este alig bírtam ki (de végül mégiscsak igen!), hogy ne igyam meg az ivójoghurtok egyikét.
ugyanis ma 3 db 500 grammos (468 ml-s)
                            2 db málnás-lime-os
                            1 db meggyes
ivójoghurt vár arra, elkortyolgassam őket.
:)
szeretemnap!
update:
R: megittam a málnás-lime-ost
E: fahéjas málnakrémlevest ettem (gyakorlatilag málnás ivójoghurtnak felelt meg szerintem)
U: 1 Hamlet (rizses, sós) + 1 műkávé
U2: a meggyest termeltem be
V: a lime-málna várt még rám, és azt is a többiek után küldtem
folyadék: 5,2 liter

5. nap: joghurtnap

szeretemnap!
másfél liternyi joghurtot kanalazhatok be a nap folyamán.

update:
R-T-E: 500 gramm erdei vegyes joghurt
U-V: 4x 125 grammos Danone görög citromos joghurt
folyadék: 4 liter

26. nap: joghurtnap

ma 1,5 liternyi natúr, gyümölcsös joghurtot vagy kefirt kanalazgatok majd.
szeretemnap.
R-T: egy nagy doboz gyümölcsjoghurt (500 gramm)
E: pohár natúr joghurt
U: 1 szelet WASA kenyér + műkávé
V: 1 doboz kaukázusi kefir (350 gramm)
V2: kb. féldoboznyi citromos joghurt (375 gramm fele)
Folyadék: 5,2 liter

17. nap: joghurtnap

ma egész nap joghurtot eszem-iszom, dínomdánom! :)
nos igen: joghurtot ettem. főleg.
pontosabban reggelire, ebédre és uzsonnára meg vacsorára, azaz vacsora 2.0-ra.
merthogy nagyon fájt a fejem, és mivel nem múlt el sem gyógyszer, sem pedig annyi víz hatására, hogy már béka nőtt a hasamban, gondoltam,  attól sajog-lüktet, hogy éhes vagyok. és elkezdtem enni pulykaszalámit, körözöttet, kockasajtot (ami természetesen háromszög sajtot jelent) és egy kis zöldpaprikát. majd kb. fél óra múlva bekanalaztam egy joghurtot.
mondtam már, hogy a fejem még most is fáj?
 így jártam.
folyadék: 5 liter

12.nap: joghurtnap

szeretemnap
R: 1,5 deci natúr joghurt + 1 kanál szilvalekvár + 1 kanál müzli
tízórai: 2 doboz citromos joghurt
E - Uzsi - vacsora: joghurt
folyadék: 5 liter

5. nap: joghurtnap

ez lesz most a legkedvencebb napom, mert  könnyű és finom kefirt, natúr joghurtot kanalazhatok, illetve hűsítő gyümölcsjoghurtitalt ihatok legalább másfél liter mennyiségben!
ebben a hőségben nem is nagyon kívánok semmit.

update: minden a tervek szerint történt, sőt még műkávét és Hamletet sem ettem.
reggel-délelőtt-délig: 750 gramm vegyes gyümölcsös joghurtital
délután-kora este: 450 gramm müzlis (bár alig fedeztem fel benne még a nyomait sem) pirosgyümölcsös
joghurtital
vacsora: 350 gramm Danone kaukázusi kefir (ez volt a legjobb választás!)
folyadék: 5,5 liter

26. nap: joghurtnap

ismét egy szeretemnap!
elhatároztam, hogy 6 pohár joghurtot eszem meg, és nem mindegyik lesz natúr.
oka, hogy a szénhidrátra is szükség van, és szerintem a gyümölcsös kicsivel többet tartalmaz.

update:
örömmel tudatom, hogy ma nem "kibírtam" a joghurtnapot, egyszerűen nem voltam éhes, és ez nem tudom, jó-e...
reggelire egy félliteres vaníliás-meggyes ivójoghurtot (összesen 328 kcal) ittam meg, délben és délután 1-1 natúr joghurt (125 g/doboz) fogyott el, 3 óra felé 15 darab kölesgolyó + 1 műkávé, este kétszerre ittam meg egy 4 decis ivójoghurtot (meggyeset).

folyadék: 4,8 liter

22. nap, hétfő: joghurtnap

5-6 pohár natúr joghurt kefir vagy gyümölcsjoghurt egész napra elosztva

update:
reggeli: 1 doboz gyümölcsjoghurt (jelzem: csökkentett zsír- és cukortartalmú, és finom!)
ebéd: ugyanez, csak másmilyen ízű
uzsi: 1 hamlet + 1 műkávé
vacsora: 2 doboz natúr joghurt, de nem gyorst egymásutánban citromlével + egy csipet sóval megbolondítva
kicsit később: kb. 2 deci sárgabarackos ivójoghurt
folyadék: 4 liter víz + fél liter tea  + 2x fél liter víz = 5,5 liter (!)

17. nap: joghurtnap

elmondhatom, hogy lassan lefekszem aludni, ami kicsit fura dolog ahhoz képest, hogy általában hajnali 1 és 2 óra közt teszem ezt.

ma volt egyik kedvencem: a joghurtnap.
R: Danone 0% cukor, 0% zsír joghurtital, 2 dl (szamócás-kivis)*
E: 1 pohár natúr joghurt (130 g)
kicsit később: Danone 0% cukor, 0% zsír joghurtital, 2 dl (meggyes)*
du. 5 óra felé 1 Hamlet + 1 acskós műkávé
6.30-kor: 1 pohár natúr joghurt (130 g)
8-kor : 1 pohár natúr joghurt (130 g)

Folyadék: 2,5 liter

* = soha többet ilyent!! csak azért nem dobtam ki, mert ételt elvből nem. tudom, hogy "De gustibus non est disputandum", de nem ajánlom senkinek. sajnos.

17. nap: joghurtnap

holnap (szerdán) egész nap csakis joghurtot eszem/iszom, max. 1,5 litert.

igen, nem írtam eddig, amiket ettem...

... de ez nem jelenti azt, hogy abbahagytam a tervem!
sőt!!
szigorúan betartottam az "előírásokat".

8. nap, 06.04. kivéve rögtön hétfőn, a gyümölcsnapon, amikor is annyira éhes voltam, hogy este fél 10 felé (!!) meg kellett ennem egy doboz mexikói halkonzervet!
Folyadék: 3,8 liter
Mea Maxima Culpa! :(
lehet, hogy a nap folyamán mégiscsak meg kellett volna ennem egy darab banánt, vagy legalább pár szemet a diákcsemegéből... de jön még gyümölcsnap az éhezőre, úgyhogy majd akkor bevetem ezt az önámítósdit.

9. nap, általános 5., 06.05.: simán ment az 5. általános napi étrend, nem ettem semmit pluszban, viszont amit ki lehetett hozni, kihoztam a napból! :) lásd: tízórai + ebéd + uzsonna = zöldségleves valamilyen formája.a vacsora is fenséges volt: 10 deka pulykasonka + 3 db paradicsom + 1 db zöldpaprika.
Folyadék: a leveseket nem számolva 3,5 liter.

10. nap, zöldségnap, 06.06.: zöldségnap volt.ettem zöldbabkonzervet, sárgarépát, karalábét, lila hagymát, uborkát pici olívaolajon megpárolva, erős paprikával megbolondítva természetesen több részletben, azaz elosztva.
folyadék: 4 liter.     

11. nap, általános nap 6., 06.07.: a 6. általános nap, csúcsszuper kajával (az ebédem egyszerűen maga volt a mennyei manna!), a vacsorát kicsit eltúloztam mennyiségileg, viszont még így is az előírt adagokon belül voltam.
folyadék: 3,2 liter

12. nap, joghurtnap. 06.08.: joghurtnap! imádom! és bár nem volt meg az 5 doboznyi  (normál Danone méretű) mennyiség, nem kívántam többet. pedig tele a hűtő.
folyadék:  3,5 liter

11. nap: kivételesen joghurtnap

a nap folyamán max. 1,5 liter joghurt, kefir vagy gyümölcsjoghurt elfogyasztása

update: nem kivételesen és nem váratlanul sikerült betartanom a max. mennyiséget is, vagyis 
reggelire 150 gramm
tízóraira 100 gramm
ebédre 270 gramm
uzsonnára 150 gramm
vacsorára 270 gramm joghurtot ettem.


foyladék: 4,2 liter