28. nap: általános, 3. - 3. kör

reggeli: natúr joghurtban elkeverek 1 evőkanál zabkorpát, fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora: 1 darab alma

update: reggelire (ami inkább tízórai volt) 1 sajtos pogácsa, ebéd-uzsonnára 8 deka főtt köles, vacsorára 1 alma.

folyadék: 21:27-ig, 2,5 liter, mostanáig (0:17) összesen 4 liternél valamivel több

27. nap: általános, 2. - 3. kör

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom

délelőtt: 1 darab körte

ebéd: gombasaláta (30 deka párolt gomba + 1 deci joghurt + fűszerek)

vacsora: vaníliás joghurt

update: semmi sem igaz a fentiekből, már ami valós a napi étrendemet illeti. ugyanis - mily' meglepő! - ismét későn keltem, ebédre egy 125 grammos joghurtot kanalaztam el, vacsorára pedig egy egész hadseregnek elég lett volna az a flekkenmennyiség, amennyit elfogyasztottam (3 szelet tarja grillen sütve + görög saláta),  illetve egy sült csirkecomb (+ görög saláta).

folyadék: 3,8 liter ásványvíz + 0,5 deci viszki + 4 decinyi kóla
(bevallom, tisztában vagyok azzal, hogy se nem volt diétás, se nem volt teljesen egészséges, de így esett!) 

26. nap: joghurtnap - 3.kör

egész nap 1-1,5 liter natúr joghurt, kefir vagy gyümölcsjoghurt elfogyasztása.

update: későn van, és próbálom összeszámolni, hogy hány doboz és mennyi joghurtot kanalaztam be e napon. visszafelé haladva talán könnyebb  lesz. 
100 gramm acitmel, 125 gramm görög kekszes, 150 gramm meggyes zsírszegény, 500 gramm tecsós vegyes gyümölcsös, 125 gramm natúr. ez annyi, mint 1000 gramm. ha jól számoltam. ha nem, akkor is ennyit ettem. 
   
folyadék: 4 liter

25. nap: rizsnap - 3. kör

15 deka barna rizs egész napra elosztva.

már most szólok, hogy 100% bioköles lesz a menüm. szintén 15 dekányi, és szintén egész napra elosztva .

ez tuti sikerulni fog. szeretemnap. 


update: ma nem tudom, milyen nap lett, talán leginkább joghurtnap. ugyanis nagyon későn keltem, annyira későn, hogy nem volt időm kölest főzni. :(
igy aztán meggyszószt ebédeltem (hidegen, mert én úgy szeretem), joghurtot (150 grammost) uzsonnáztam, előtte-utána ettem 1-1 hamletet. a vacsorám pedig 1 doboz 125 grammos joghurt volt.


folyadék: 2,2 liter

24. nap: általános 1. - 3. kör

reggeli: 1 pohár joghurt, 1 darab alma
délelőtt: 2 darab alma
ebéd: 20 deka grillcsirke + 30 deka kovászos uborka
vacsora: tojásrántotta 2 tojásból (zsiradék nélkül teflonban sütve), Abonett/hamlet szelet (2), 2 db zöldpaprika


update: általános napnak indult, általánosan renitens nappá vált, hiszen gyakorlatilag mindent ettem, amit ma n(s)em lett volna szabad, viszont azt, amit  kellett volna, nem.
így történt, hogy reggelire lenyomtam 3 krumplis pogácsát by Fornetti,  később a kávéhoz egy vajas pogácsát by kiskunfélegyházi pékség, ebédre egy kábé 2,5x7 centis - nem hazudok, ekkora volt!! - rostonsült csirkét harapdáltam, no meg a körmöm, mert még éhes valék, így hát előkerült a zabkeksz, sikerült elmajszolnom a guriga 2/3-át. 
szerencsére a délután nagy részét bével töltöttem a könyvtárban, így ott csak pisilnem kellett, ennem nem lehetett mit,  ellenben a Grecsó-előadás után egy kapucsínóra (cukor nélkül és tejhabbal) elcsábultam... de jó volt. nem is maga a kávé, bár az is fiiinom volt, hanem  a kávézás rítusa, az együttkávézás együttléte. na.


otthon 2 tükörtojást nyomtam le erős zöldpaprikával és  paradicsommal.
... hmmmmm. sőt khhmm! nem tudom, mennyi kalóriát vittem be, hiszen tkp. azokat eddig se számoltam, de sejtem, hogy némileg többet, mint lehetett volna.
sebaj.  sebaaaaaaaj? dehogynem. az elkövetkező napokban belehúzok...! 
mert úgy akarom.  


folyadék: 2,2 liter

23. nap: gyümölcsnap - 3. kör

1,5 kiló gyümölcs a nap folyamán.
van itthon banán, alma és eper, tehát valószínűleg ezeket fogom (meg)enni!

update: éppen annyi mennyiséget fogyaszottam ma el, amennyi a képen szerepel: 2 banán, 3 alma, 5 szem eper.  :)


folyadék: 3,2 liter

22. nap: joghurtnap - 3. kör

joghurt, kefir, gyümölcsjoghurt a nap folyamán 1-1,5 liter mennyiségben

update: nem ettem ma mást, mint joghurtot. de mennyit is? Íme. reggel 125 grammosat, délben 150 grammot, délután szintén 150-es, vacsorára 500 grammosat, kicsit később 100 grammost. ez összesen: 1125 gramm. ha literben számoljuk, szerintem kábé ennyi, ilyeténképpen benne van a megengedett tartományban. :)


folyadék: mire lefekszem, eléri, sőt meg is haladja egy kicsivel a 4 litert    

21. nap: általános 12. - 3. kör

reggeli: 1 pohár gyümölcsjoghurt

ebéd: lecsós csirke (20 deka csirke, 1 db vöröshagyma, 1 darab paprika, 1 darab paradicsom, só, fűszerpaprika)

vacsora: párizsisaláta (10 deka párizsi, 20 deka fejes saláta1 deci joghurt, szerencsendió, mustár, citromlé, só)

update: reggeli OK, ebédre tonhalat ettem, mert úgy emlékeztem, hogy halat kell ennem  :S, a vacsorám egy darab alma, és később egy 125 grammos joghurt volt.


folyadék: 3,1 liter

20. nap: általános 11. - 3. kör

reggeli: 20 deka nyers ananász

ebéd: hagymaleves, töltött karalábé (10 deka darált borjúhus, 1 evőkanál zabkorpa, 1 tojás, ízlés szerinti fűszerek, összekeverni, 30 deka karalábéba tölteni)

vacsora: 1 darab alma vagy narancs

igen, ez áll a "hivatalos" leiratban. de megtaláltam az egykori, általam átvariált, ám egyáltalán nem megengedőbb étrendet, amit annak idején használtam, és abban ezt írtam:

reggeli: 20 deka nyers vagy konzerv ananász a leve nélkül

ebéd: 20-30 deka karalábé (lehet főtt is)  + 1 darab főtt tojás + 10 deka pulykasonka

vacsora: 1 darab alma vagy narancs

(és ezentúl mindig le fogom írni - ha éppen van - mindkét variációt, hátha...)

 update: az ananászt nemigen kedvelem, és legutóbb kudarcba fulladtam vele, ezért eleve felejtős. sőt tulajdonképpen  az egész mai nap, úgy ahogy van /volt? - étrendileg legalábbis -a felejtős kategóriába sorolható. merthogy gyakorlatilag a kilencvennapos klasszikus szénhidrátnapját iktattam be. :( reggelire szamócát (most szamóca  vagy eper??) ettem, ebédre egy kis húslevest és vajaspogácsát, délután ismét egy vajaspogácsát, vacsorára pedig kb. 6 darab zabkekszet.


folyadék: 4 liternél több lesz, ha nem is sokkal. most 22:31, eddig elfogyott 2db 2 literes buborékmentes ásványvíz + 2,5 decinyi ződteja, és még nincs vége a napnak! :)

19. nap: gyümölcsnap - 3. kör

másfél kilónyi gyümölcs egész napra elosztva

udpate: reggelire 1 igen érett banán, később 1 alma, majd  a savat felszívatandó meg kellett ennem 4 (!) krumplis pogácsát by Fornetti, viszont nem is voltam éhes csak késő délutánra. ekkor megettem egy hatalmas starkingalmát (vagy valami hasonlót), jóval később pedig egy körtét. hazérve fájt a gyomrom. a zuram szerint az éhségtől, szerintem meg a zidegtől, amit egész nap nyeltem, nagy kortyokban a víz mellé. vagy éppen a vízzel csúszott le? nem tudom.


folyadék: 2,8 liter

18. nap: általános 10. - 3.kör

reggeli: 1 darab alma
ebéd: 20 deka gépsonka, 15 deka (kovászos) uborka, 1 darab közepes zöldpaprika, 5 deka olajbogyó, 1 deci natúr joghurt
(a brosura szerint ezekből sonkasalátát kéne gyártani)
vacsora: 5 deka párizsi, 15 deka (kovászos) uborka


update: reggeli OK, ebédre megettem kábé 4 darab zabkekszet, délutánpár darab tönkölybúza buláta csillapította éhségem, majd vacsorám 10 deka pulykasonka, 3 (vagy 4) koktélparadicsom, 3/4 erős zöldpaprika volt.  a melóból hazatérve szépen lassan betermeltem a zabkekszet tartalmazó guriga további darabjait, megittam 1 deci joghurtot és egy pohár kólát (!!!, én, aki uuuuuuuutálom, ill. csakis  az echte Coke-ot tudom meginni!). 
úgyhogy a mai napot nemigen előírások szerintinek nevezni. sajnos.


folyadék: 2 liter  

17. nap: joghurtnap - 3. kör

1-1,5 liter natúr joghurt, kefir vagy gyümolcsjoghurt egész nap

update: tízórai 125 gramm, ebéd: 125 gramm, délután 125 gramm joghurt, vacsora 2x100 gramm probiotikus joghurtital.
folyadék: 2,5 liter

16. nap, általános 9. - 3.kör

reggeli: 1 db banán

ebéd: csirkesaláta (15 deka párolt vagy rostonsült csirkemell, 10 deka uborka, 10 deka paradicsom, 1 darab kemény tojás, 1 deci joghurt összekeverve, jégbehűtve)

vacsora: túróval töltött paprika (5 deka sovány tehéntúró, kis mustár, icipici fej vöröshagyma, pirospaprika, só, köménymag - gyakorlatilag körözöttet készítünk, majd 2 db zöldpaprikába töltjük)

update: reggeli OK, ebéd 3 darab fornettis krumplis pogácsa, uzsonna, 1 banán,  vacsora előtt 1 alma, vacsora 20 deka turó + egy fél igen erős paprika, majd jóval utána egy alma


folyadék: 2,3 liter

15. nap: zöldségnap - 3. kör

tetszés szerinti mennyiségű párolt vagy nyers zöldségek a nap folyamán

update: reggelire a tegnapi vörösbab-konzerv másik fele, ebéd/uzsonna/vacsora párolt vegyes zöldség  (piros kaliforniai paprika brokkoli , karfiol, sárgarépa).

folyadék: 2,8 liter

14. nap: általános 8. - 3. kör

reggeli: 15 deka alma (lehetőleg reszelve, citromlével, fahéjjal ízesítve)

ebéd: 20-25 deka rostonponty  vagy sült hekk v. tonhal + 10 párolt zöldbab

vacsora: 1 darab lágy tojás + 5 deka párizsi

update:  reggeli/tízórai 1 almás-barackos bébidesszert, ebéd/uzsonna tonhalkonzerv mexikói módra + fél doboz vörösbab-konzerv. a nap folyamán elfogyott egy guriga zabfalatok... ellenben vacsorára nem ettem semmit.


folyadék: 2,6 liter 

13. nap: általános 7. - 3. kör

reggeli: 1 darab narancs
ebéd:  káposztaleves tetszés szerinti mennyiségben, töltött gombakalapok (15 deka gombakalapba 10 deka sült csirkehús, petrezselyem és a gomba apróra vágott szárának keverékét tölteni), tetejére csipetnyi reszelt sajt, majd grillezni
vacsora: 5 deka gépsonka + 1 paradicsom + 1 paprika


update: reggeli 1 darab vajas pogácsa, ebéd: csontleves, kb. 1,5 deci, uzsonna:vörösbabkonzerv ajvárral, vacsora: 125 gramm joghurt.
folyadék: 2,2 liter  

12. nap: joghurtnap - 3. kör

1-1,5 liter joghurt vagy kefir vagy gyümölcsjoghurt egész napra elosztva.
szeretemnap :)

update: reggel 1 x 125 gramm, délben 1 x 500 gramm, este 1 x 500 gramm joghurt .
folyadék: kábé 2 liter ásványvíz, cca 3cent dzsimbim + úgy 3 deci zero coke. csajos este volt. na. :)

11. nap: általános 6. - 3. kör

reggeli: 1 pohár joghurt + 10 deka mélyfagyasztott málna vagy eper

ebéd: 20 deka rostonsült csirke + 20 deka vizes cékla

vacsora: salátakoktél (10 deka kukoricakonzerv, 10 deka kígyóuborka, 5 deka retek, 5 deka paradicsom, 1 deci joghurt, kis citromlé, só, petrezselyemzöld)

update: reggelire 125 grammos joghurt kb. 5 deka fagyasztott málnával, ebédre 15 deka szezámmagos csirkemell + soksoksok citromlé + 1 guriga (!!!) zabkeksz. (mea culpa!!)
a vacsorám egy 150 grammos joghurt volt. 
folyadék: 2,3 liter   

10. nap: zöldségnap - 3. kör

tetszés szerinti mennyiségű párolt vagy nyers zöldségek a nap folyamán

update: reggeli nem volt, mert későn ébredtem, ebédre gezemiceleves (= vegyes zöldségből készült, úgymint gomba, karfiol, karalábé, kelkáposzta, sárgarépa, fehérrépa, krumpli, petrezselyemzöld, borsó) és babfőzelék (by Kisbugaci) volt a menüm, délután , illetve este megettem egy-egy hamletet.


folyadák: 2,5 liter

9. nap: általános 5. - 3. kör

reggeli: 10 deka sovány tehéntúró + 1 darab alma

ebéd: káposztaleves vagy zöldségleves tetszőlelges mennyiségben, vagy egy zacskó instant (zöldség)leves

vacsora: 10 deka pulykasonka + 3 darab kis paradicsom (vagy 3 deci paradicsomlé) + 1 darab zöldpaprika

update: reggeli 12,5 deka túró alma nélkül egy fél zöldpaprikával. ebédre a tegnapi mmmhm finom paradicsomleves  másik felét ettem meg, délután egy szelet hamlet, vacsora 10 deka pulykasonka + 2 
db paradicsom + 1 zöldpaprika (huhuuu kicsit nagyon erős vot, de legalább felmelegített). 


folyadék: 2,5 liter