13. nap: általános, 7.

reggeli: 1 darab narancs
ebéd:  káposztaleves tetszés szerinti mennyiségben, töltött gombakalapok (15 deka gombakalapba 10 deka sült csirkehús, petrezselyem és a gomba apróra vágott szárának keverékét tölteni), tetejére csipetnyi reszelt sajt, majd grillezni
vacsora: 5 deka gépsonka + 1 paradicsom + 1 paprika

update: ebédre 15 deka sült csirkét + 5 deka sajtot ettem, vacsorára az előírt mennyiséget.
folyadék: 2 liter

11. nap: általános, 6.

reggeli: 1 pohár joghurt + 10 deka mélyfagyasztott málna vagy eper
ebéd: 20 deka rostonsült csirke + 20 deka vizes cékla
vacsora: salátakoktél (10 deka kukoricakonzerv, 10 deka kígyóuborka, 5 deka retek, 5 deka paradicsom, 1 deci joghurt, kis citromlé, só, petrezselyemzöld)

update: reggeli és ebéd között eltüntettem 3 darab zabkekszet, ebédre  előírásszerűen ettem, majd vacsoráig elfogyasztottam 1 szelet hungarocellt (gyerekkori nevén puffasztott rizst), a vacsora pedig gyakorlatilag majdnem a brosura szerinti. vagyis a joghurtot és a paradicsomot külön ettem. megmondtam: majdnem...
folyadék: 2,8 liter

10. nap: zöldségnap

ilyen nap eddig nem volt, tehát leírom, amit a brosúrám mond:

• nyers vagy párolt zöldségek tetszés szerinti mennyiségben, vagy
• káposztaleves (1 közepes fehérkáposzta, 4 db kis vöröshagyma, 1 db paradicsom, 2 darab zöldpaprika, 2-3 zellergyökér, 4 db sárgarépa, petrezselyemzöld, bazsalikom, fűszerek)

update: a zöldségbőségkosárból reggelire egy karalábét rágcsáltam el, később két szem paradicsomot, ebédre pedig párolt zöldséget (brokkoli, ceruzabab, sárgarépa, paprika, karfiol) ettem, és ami megmaradt belőle, azt vacsoráztam. 

folyadék:   2,9 liter

9. nap: általános, 5

reggeli: 10 deka sovány tehéntúró + 1 darab alma
ebéd: káposztaleves vagy zöldségleves tetszőlelges mennyiségben, vagy egy zacskó instant (zöldség)leves
vacsora: 10 deka pulykasonka + 3 darab kis paradicsom (vagy 3 deci paradicsomlé) + 1 darab zöldpaprika

update: az ebédem egy instant brokkolikrémleves, egyébiránt mindent az étrend szerint, kivéve ebéd után a kávéhoz ettem 3 darab  zabkekszet. 
folyadék: 2,8 liter

8. nap: gyümölcsnap

egész nap gyümölcsöt eszem, összesen úgy másfél kilónyit, de nem csak egyfélét.
reggelire például ananászt,
a nap további részében pedig banán, körte, grépfrút és alma várja, hogy megegyem.

update:
az ananász felejtős, szerintem túléretté vált, ezért ehetetlenül élvezhetetlen lett :(, így reggelire egy banánt és egy körtét ettem.
a nap további részében 2 körte, 3 alma, vacsorára pedig 2 kivi talált helyet a bendőmben.
folyadék: 2,8 liter

7. nap: általános, 4.

reggeli: 3 darab alma
ebéd: 10 deka rostonsült hal + 20 deka zöldbab (párolt vagy konzerv), vagy tonhalkonzerv + 20 deka babkonzerv
vacsora:  1 deci natúr joghurt + 10 deka zöldborsókonzerv

update:
ebédre a tonhal- és babkonzervet választottam, vacsorám pedig 2 deci natúr joghurt volt. csak úgy. minden nélkül.


folyadék: eddig 2 liter, kábé még fél litert lecsorgatok!

6. nap: általános 3.

reggeli : natúr joghurtba elkeverek 1 evőkanál zabkorpát,  fél citrom levét (!! IGEN!!) és mokkáskanálnyi fahéjat, állni hagyom, majd szépen lassan megeszem
ebéd: 2 dl instant leves (hagymaleves, zöldségleves, csirkehúsleves + 15 deka csirkemellfilé sütve  + 20 dkg zöldbab (párolt vagy konzerv)
vacsora:  1 darab alma

update: 
ebédre nem ettem levest, a többi stimmelt.
folyadék: 2,3 liter

5. nap: joghurtnap

igen, akár lehetne a 90 napos fogyókúra fehérjenapja is, de ez nem az. :)

reggeli: joghurt
délelőtt: joghurt
ebéd: joghurt
délután: joghurt
vacsora: joghurt

emlékszem, anno az én joghurtvásárlásaimtól  lendült fel a tecsó. :)
na jo, ez hamis, de tény: akkor még árulták a félliteres ócsóésgazdaságos fajtát a vegyes gyümölcsösből. is.
már nem. de a (joghurt)napi 1,5 litert akkor is megeszem-iszom, csak nem lesz annyira ócsó!

(trükkök: lehet belekeverni zabpelyhet, zabkorpát, ha nagyon nem megy a csakcsupánjoghurtevés!)

update:
szomorúan állapítotam meg, hogy a mostani joghurtok nem kétdecisek! 
(legalábbis jól álcázzák  magukat, ha mégis...)
nem ettem ma mást, csak joghurtot. szerintem hét darab 125 grammos activia (citromos, ananászos és meggyes), illetve nemrég egy 140 grammos natúr danone-t. 
totáltele vagyok! és éhes sem voltam egész nap :)
oops! most látom csak, ez a mennyiség literbe átszámolva nemigen éri el a 1,5 litert, de sebajtobiás! 
 folyadék: 2,5 liter  

4. nap: általános 2.

reggeli: 10 deka gépsonka + 10 deka paradicsom (vagy 2  deci paradicsomlé)
délelőtt: 1 db körte
ebéd: 30 dkg párolt gomba 1 deci jogurttal, fűszerekkel öszekeverve
vacsora: 1 doboz édes joghurt (Activia)

update:
a  fenti tervhez képest ebédre 20 deka párolt gombát ettem joghurt nélkül, viszont életemben először! és ízlett!!!
a vacsorám pedig úgy módosult, hogy este 6-kor betermeltem 1 doboz görög activias joghurtot,  és miután melóból hazaértem, megettem egy citromosat.
folyadék:  2,8 liter

3. nap: rizsnap

15 deka BARNA rizst 3x-os mennyiségű vízben kb. 40 percig főzök, kihűtöm, beleteszem egy dobozba, kábé egyformára lapogatom. másnap (vagy ha a rizst reggel készítem, akkor aznap) kiskanállal (tejáskanál) eszegetem, mert úgy többnek tűnik....
a dobozban jól el lehet "osztani" a mennyiséget olyan arányban, ahogyan azt enni szeretnénk.

és hogy miért éppen a barna?
mert (a gugli szerint!):

A barna rizs azért barna, mert hántolatlan: azaz feldolgozása során nem távolítják el értékes külső hártyáját. Ez a hártya takarja a mag belső tápláló szövetét és a csírát. Rendkívül magas a korpa- és csíratartalma: ennek köszönheti gazdagságát rostokban és vitaminokban. A hántolt, azaz fehér rizs sokat veszít értékéből.
Hogy mi mindent tud ez az egyszerű, de annál hasznosabb élelmiszer, az mutatja, hogy gyakran az anyatej tápláló tulajdonságaival hasonlítják össze jótékony hatását:

* alacsony a tápértéke, de rostjai mégis a jóllakottság érzését keltik
* segíti a méreganyagok kiürülését és a szervezet sav-bázis egyensúlyának fenntartását magas kálium tartalmával
* a benne lévő sok B-vitamin és folsav erősíti az idegeket, elűzi a depressziót
* kedvezően hat a magas vérnyomásra
* gyakori fogyasztása segít megelőzni a vastagbelek rosszindulatú megbetegedését
* az ösztrogén szintet is szabályozza, így hatékony a mellrák és a csontritkulás elleni védekezésben
* bőrbetegségek esetén igazi gyógyszer, de még a hajhullást is gátolja, akárcsak a vesekőképződést
* csökkenti a vér káros koleszterinszintjét, rugalmasabbá teszi az ereket


a főzése tovább tart, mint a fehé rizsé, viszont több víz is kell hozzá.  


update:
este ennem kellett 1 darab zabkekszet, mert úgy éreztem, meghalok az éhségtől.  aztán az egy darabból 3 darab lett! :(
folyadék:  2,8 liter

2. nap: általános 1.

reggeli: 1 pohár joghurt + 1 alma
délelőtt: 2 db alma
ebéd: 20 dkg grillcsirke + 30 dkg kovászos uborka (helyett nyers uborka és ecetes uborka is lehet)
vacsora: tojásrántotta (2 db tojás zsír nélkül, teflonban sütve) + zöldpaprika + 2 szelet puffasztott rizs

update.
ebédre grillcsirke helyett egy szelet (max. 12-15 deka) zabkorpas-zabpelyhes (rántott) pulykamellet ettem 10 deka céklával és 1 karika citrommal
délután: a délelőtti két alma helyetti második almát
vacsora: az előírás szerinti, de puffasztott rizsszelet nélkül

folyadék: 2,5 liter

általános tudnivalók

gyümölcsnap:
- másfél kiló narancs; alma; 2 banán +  1 narancs + 1 alma + 1 körte + 20 dkg fagyasztott málna vagy szeder; vagy bármilyen idénygyümölcs egész napra elosztva

zöldségnap:
nyers vagy párolt zöldségek tetszés szerinti  mennyiségben

rizsnap:
15 (!! Tizenöt) deka barna rizs egész napra elosztva (5x-i étkezésre)

joghurtnap:
5-6 pohár natúr joghurt, kefir vagy gyümölcsjoghurt egész napra elosztva  

általános napok:
ebből van 12 különböző, a menetrend szerint! :)

tadadadááám!

hétfőtől ismét elkezdem azt a diétát, melynek segítségével 8 éve közel 40 (!, azaz Negyven) kilót fogytam, és 5 évig tartottam is.
28 naponként ismétlődő "étrendi kurzusból" áll, és minden napot le fogok írni, hogy melyik nap mit kell enni, ill. hogy én mit ettem.

nem a kilencvennapos diéta, és gyümölcsnappal kezdődik!

próbacseresznye

lehet, hogy ezt kiprobalom...